Многие преимущества стероидов создали культуру злоупотребления в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг и езда на велосипеде. Тем не менее, вы можете улучшить свое здоровье, не используя эти опасные лекарства. Изучите здоровые способы быстрого восстановления, наращивания мышечной массы и укрепления, чтобы безопасно повысить производительность в любом виде спорта .
Чаевые
Выполнение упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, может дать вам много положительных эффектов стероидов без долгосрочных рисков. А упражнения могут увеличить естественное содержание стероидов в ваших мышцах, согласно обзору за январь 2015 года в журнале биохимии стероидов и молекулярной биологии .
: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых никто не говорит
Типы стероидов
Ваше тело производит натуральные стероиды из стеролов, присутствующих в пище, которую вы едите каждый день. Ученые также могут делать синтетические стероиды в лаборатории.
Спортсмены чаще всего злоупотребляют анаболическими (на основе тестостерона) стероидами, но кортикостероидные (на основе кортизола) препараты, такие как преднизон, также становятся все более распространенными в спорте. Этот резкий рост привел к кортикостероидам под пристальным вниманием. Таким образом, спортсмен должен избегать этих стероидов, за исключением случаев, когда существует настоятельная медицинская причина их использования, говорится в отчете за октябрь 2012 года в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте .
В соответствии с информационным бюллетенем StatPearls за февраль 2019 года, существуют также две разные категории анаболических стероидов. 17-альфа-алкильные производные, такие как оксандролон, составляют одну группу. Производные 17 бета-сложных эфиров, такие как нандролон фенпропионат, составляют другие. Последний препарат был одним из первых стероидных веществ, использованных для его пользы, и Международный олимпийский комитет запретил его в 1974 году. Важно отметить, что Агентство по борьбе с наркотиками США считает все анаболические стероиды контролируемыми веществами, с суровым наказанием за производство, владение или использование.
: Как скоро я могу тренироваться после инъекции тазобедренного стероида?
Нарастить мышечную массу
Многие побочные эффекты анаболических стероидов делают неэтичным давать их здоровым взрослым. Однако ученые могут проверить их влияние, изучив архивные данные допущенных пользователей. Авторы отчета за сентябрь 2014 года в PLoS One использовали этот метод для измерения влияния стероидов на мышечную массу. Исследователи сравнили данные 10 пользователей стероидов с семью контрольными субъектами. Результаты показали несколько положительных эффектов стероидов, в том числе увеличение мышечной массы и увеличение площади волокон. Авторы считают, что эти изменения, скорее всего, повысят производительность пользователей.
Тем не менее, вы можете получить аналогичные результаты, не принимая анаболические стероиды. Отчет за сентябрь 2014 года в PLoS One тестировал мужчин среднего возраста, которые были активными и в хорошей форме. В февральской статье 2013 года в журнале «Annals of Endocrinology» были показаны аналогичные результаты по сходным предметам. Эти исследователи обнаружили, что восемь недель тренировок с умеренным весом привели к увеличению мышечной силы и размеров у восьми здоровых мужчин среднего возраста. Эта тренировка также повысила уровень циркулирующего в естественных веществах стероидного тестостерона.
: Список водных аэробных упражнений
Увеличьте емкость тренировки
Анаболические стероиды имеют несколько законных медицинских применений, и некоторые из этих применений предложат спортсмену конкурентное преимущество. Например, авторы отчета « Питание в клинической практике» за апрель 2014 года протестировали 32 человека с хронической обструктивной болезнью легких или ХОБЛ. Такие пациенты часто находятся в плохой физической форме из-за снижения емкости легких. По сравнению с исходным уровнем, шесть недель использования анаболических стероидов повысили работоспособность и качество жизни этих пациентов.
Тем не менее, вы можете получить почти идентичные результаты с тренировками на водной основе. В июньской статье 2013 года в Европейском респираторном журнале обсуждалась оценка 53 пациентов с ХОБЛ. Эти исследователи заставляли испытуемых заниматься водной аэробикой и тяжелой атлетикой в течение восьми недель. Это лечение повысило физическую работоспособность и качество жизни по сравнению с исходной и контрольной группой. Интересно, что обучение на воде также превзошло обучение на суше. Водные упражнения также имеют тенденцию вызывать меньше травм, потому что плавучесть воды увеличивает сопротивление и обеспечивает большую поддержку конечностей.
