Тренировки с отягощениями могут вызывать привыкание в прошлом. Для многих посторонних, кажется, есть немного развлечений, связанных с цифрами и статистикой, связанной с подъемом тяжелых кусков металла. Любители тяжелой атлетики, тем не менее, понимают, что есть что-то граничащее с навязчивой идеей, когда вы пытаетесь нарастить немного больше мышц или прибавить еще несколько килограмм к вашим лучшим результатам. Наращивать силу и силу, поднимать больший вес - это то, что может сделать каждый, если вы будете хорошо подниматься и готовы усердно работать.
Шаг 1
Поднимите тяжелее. Лучший способ увеличить свою силу и мощность на подъемнике - это поднимать тяжелые веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на увеличении повторений, старайтесь увеличивать вес, который вы поднимаете, всякий раз, когда вы чувствуете себя комфортно с вашим текущим личным рекордом.
Шаг 2
Поднимите меньше. Если вы хотите увеличить свои фигуры в конкретном подъеме, вам нужно уменьшить количество повторений. Делайте слишком много повторений и слишком много подходов во время тренировки, и вы будете слишком уставшими, чтобы делать то максимальное усилие, которое вам нужно, чтобы поднять больше, чем вы делали раньше.
Шаг 3
Поднимите правильно. Правильная форма позволит вам поднять больший вес и поможет избежать травм, поэтому изучите правильную технику. Кроме того, поднимайте взрывно, поднимая вес так быстро, как только можете, прежде чем медленно снижать вес, контролируя его, чтобы получить максимальную выгоду.
Шаг 4
Добавьте разнообразие. Хотя лучший способ улучшить тягу - это выполнять тягу, в какой-то момент вы можете достичь плато, на котором вы не можете дальше совершенствоваться, делая то же самое, когда ваше тело привыкнет к движению. Добавьте односторонние движения, такие как раздельные приседания, чтобы улучшить силу ваших вторичных мышц, прежде чем вернуться к обычному режиму.
Чаевые
Получить опытный тренер или партнер тренировки, чтобы помочь вам в тренажерном зале. Мотивация важна, когда речь идет о силовых тренировках, так как это правильная форма. Вы можете сильно пораниться, если попытаетесь поднять больше, чем вы привыкли, с неправильной формой.
Предупреждение
Слушай свое тело. Вы должны получить достаточный отдых для того, чтобы ваши мышцы восстановились, так как при поднятии тяжестей возникают микротирки в мышечном волокне, которые затем восстанавливаются, укрепляя мышцы. Если вы снова поднимитесь до того, как они полностью восстановятся, ваша производительность может ухудшиться; хуже, ты можешь пораниться.
