Это мелочи, которые вы делаете каждый день, которые складываются в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Хотя мы делаем все возможное, чтобы заботиться о своем здоровье, мы всегда работаем, поскольку в здоровом образе жизни много элементов. Используйте эти советы в качестве руководства на пути к здоровью.
1. Избавьтесь от вредных привычек
Ну, некоторые из них по крайней мере. Другие, которые вы могли бы просто сократить. Привычки в категории «бросить курить» - это курение, наркотики, небезопасный секс и другие вредные привычки. Просто нет способа сделать что-либо из этого «здоровым» способом. Это может занять некоторое время, но оно того стоит, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
С другой стороны, есть некоторые привычки, которые не так уж плохи, но могут легко стать проблемой, если зайти слишком далеко. К ним относятся алкоголь, сахар, кофеин и нездоровая пища. Эти вещи в умеренных количествах или «время от времени» выполнимы, если большинство ваших выборов осознанно и полезно для здоровья.
2. Получите ваши проверки
Обратитесь к своему врачу на ежегодное физическое обследование, чтобы убедиться, что все в порядке. Если у вас есть страховка, как правило, эти услуги покрываются, поэтому в полной мере воспользуйтесь преимуществами. При этом знайте свое тело, чтобы осознавать, когда что-то кажется неправильным. Сделайте самообследование груди или яичек, и проверьте подозрительные родинки. Регулярно сдавайте экзамены, даже если вы здоровы, поэтому, если что-то ненормальное, вы знаете об этом и можете принять меры совместно с врачом.
3. Хорошего сна
Сон в огромной степени влияет на наше физическое и психическое здоровье, и многие из нас не получают достаточно, согласно клинике Майо. Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ, настроение, концентрацию, память, двигательные навыки, гормоны стресса и даже на иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы. Сон позволяет организму исцелять, восстанавливать и омолаживать себя так, как это невозможно, когда человек не спит.
4. Упражнение - это ключ
Даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, в вашей повседневной жизни важны упражнения, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить сердце и легкие, силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а растяжение помогает снизить риск получения травм за счет повышения гибкости. Физические упражнения также улучшают кровообращение и осознание тела, а регулярные физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией.
5. Ешьте здоровую диету
Включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна и сделайте их основной частью вашей общей диеты. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу и бобы. Ешьте сбалансированное питание и не переедайте. Прекратите есть до того, как наполнитесь, и дайте себе шанс переварить пищу. Перекусывайте цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и орехи. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытый сахар или избыточный жир в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, 2015–2020 годы.
6. Ешьте завтрак каждый день
Здоровый завтрак начинает ваш выходной прямо сейчас. Он настраивает вас так, чтобы у вас была энергия и топливо для оптимальных умственных и физических показателей. Употребление завтрака помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, потому что у вас меньше шансов излишне баловаться в конце дня.
7. Пей
Наши тела сделаны в основном из воды. Большинство жидкостей и пищевых продуктов содержат воду, которая помогает поддерживать гидратирование нашего тела, но свежая, чистая, простая вода все еще является лучшим и самым здоровым напитком для поддержания здоровья тела. По данным Harvard Health Publishing, это самое естественное очищающее средство для наших органов и пищеварительной системы. Быть увлажненным имеет решающее значение для мозга, а также для выведения токсинов через кожу (пот) и мочу.
8. Уменьшите стресс
Стресс может вызвать множество проблем, от проблем с сердцем до проблем с пищеварением. Это не должно быть сюрпризом. Многие люди не знают, что с этим делать, как справляться со стрессом. Упражнения, медитация, занятия любимым делом, подходящие границы, духовность, пребывание на природе и приятные увлечения - все это помогает смягчить вредное воздействие стресса на организм. Не переутомляйся. Делайте перерывы (отпуск, мини-отпуск, выходные) и окружайте себя людьми, которые поддерживают вас.
9. Не балуй
Хранение эмоций в бутылках может вызвать психическое и эмоциональное напряжение, а также физические симптомы. Невыраженные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, расстройствам пищевого поведения и даже физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах или выражать их с помощью какого-либо искусства. Даже записывать мысли и чувства - хороший способ выразить то, что вам трудно сказать.
10. Сосредоточьтесь на последовательности и умеренности
Чтобы поддерживать здоровый и здоровый образ жизни, важно иметь некоторую последовательность при взгляде на общую картину. Вносите изменения по одному и не вносите слишком много изменений одновременно, иначе вы рискуете вернуться к старым привычкам. Включение этих вариантов в вашу повседневную жизнь поможет вам достичь ваших целей в области здравоохранения. Избегайте крайностей в любом качестве. Упражнение умеренное, когда дело доходит до фитнеса, еды и веселья.
