Вы можете повысить свой уровень физической подготовки различными способами. Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость или увеличить свою силу, гибкость и силу, есть много упражнений, которые помогут вам сделать это. Некоторые из ваших вариантов включают кардио-мероприятия, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, или упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика и упражнения с отягощениями. Вы можете тренироваться самостоятельно или с группой, тренироваться внутри или снаружи, посещать занятия под руководством инструктора или работать один на один с тренером.
Регулярно
Частота тренировок является наиболее важным аспектом улучшения вашей физической формы. Каковы бы ни были ваши цели, вам нужно регулярно работать, чтобы увидеть какие-либо улучшения. Для большинства людей эффективны от трех до пяти тренировок в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут. Это хорошая идея, чтобы настроить последовательную рутину; если вы знаете, какую тренировку вы выполняете в определенный день и в какое время, вам будет гораздо проще оставаться приверженным своему графику тренировок.
Иди тяжело или иди домой
Разнообразие - Специя Жизни
Ничто не убивает вашу мотивацию продолжать тренировки, как скука. Выполнение различных тренировок будет держать вас заинтересованными и мотивированными, а также поможет быстрее улучшить вашу физическую форму. Это связано с тем, что разные стили тренировок нацелены на разные области фитнеса. Например, бег отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости, а тяжелая атлетика - для повышения силы. Другие эффективные стили тренировок, которые вы, возможно, захотите рассмотреть для своей программы фитнеса, включают в себя занятия физическими упражнениями, тренировки с отягощениями, интервальные тренировки и командные виды спорта.
Накачай это
Ваше обучение всегда должно улучшаться. Принцип прогрессивной перегрузки - одна из самых важных вещей, которую нужно узнать об упражнении, потому что именно это помогает поддерживать эффективность ваших тренировок. Это означает увеличение интенсивности или продолжительности тренировок, выход за рамки того, что вы уже достигли, чтобы выйти на новый уровень. Этот метод предотвратит застой в вашем прогрессе, если вы некоторое время тренировались. Предотвращая фитнес-плато, вы будете по-прежнему заинтересованы в тренировках.
