Очищающее средство с оливковым маслом может помочь вам быстро похудеть, поскольку оно не обеспечит вас необходимыми ежедневными калориями и питательными веществами. Хотя многие сторонники заявляют о преимуществах очищения оливковым маслом и лимонным соком, мало убедительных исследований, подтверждающих эту практику как полезную.
Оливковое масло и лимон очищают
По данным клиники Майо, очищение оливковым маслом является альтернативной лекарственной терапией, используемой для избавления организма от камней в желчном пузыре и детоксикации печени. Хотя не существует стандартного рецепта для очищения оливкового масла и лимонного сока, большинство практикующих потребляют только 1 или 2 столовые ложки оливкового масла с фруктовым соком, таким как лимонный сок, в течение двух или трех дней.
Согласно USDA, столовая ложка оливкового масла предлагает 120 калорий и 14 граммов, или 21 процент дневной нормы жира. Чашка свежевыжатого лимонного сока содержит всего 53, 7 калорий, 0, 85 грамма белка, 0, 59 грамма жира и 16, 8 грамма углеводов.
Потребление столовой ложки или двух оливкового масла, смешанного с 2 чашками лимонного сока три раза в день, может предложить приблизительно 1042 калории. Тем не менее, это ниже, чем даже рекомендуемое потребление для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, в этой диете очень мало питательных веществ, что может вызвать у вас слабость и головокружение.
Хотя очищение с помощью лимонного сока и оливкового масла может помочь вам быстро сбросить вес, после прекращения очищения потеря веса вряд ли будет продолжительной. И согласно обзору за декабрь 2018 года, опубликованному в журнале Nutrients, очищения , такие как очищение на оливковом масле, приводят не только к потере жира, но и к потере мышечной ткани из-за недостаточного потребления калорий.
Потеря мышц тела приводит к усталости, нервно-мышечной функции и может даже повлиять на психологическое состояние человека. Вот почему в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы говорится, что сокращение количества потребляемых калорий на ежедневной основе при одновременном повышении физической активности является рекомендуемым способом безопасного и эффективного снижения веса.
Во время очищения оливкового масла большинство людей не ест ничего другого, что не рекомендуется, так как оно лишает организм необходимых питательных веществ и снижает обмен веществ в организме. Для взрослых в Американском руководстве по питанию рекомендуется получать от 1600 до 2400 калорий в день, для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день, для мужчин - более низкие значения представляют сидячий образ жизни, а более высокие - активный образ жизни.
Сокращение калорий при одновременном потреблении диеты, богатой макроэлементами, минералами и витаминами, обеспечит нормальное функционирование организма. Официальная рекомендация - неуклонно терять 1 фунт в неделю - достигается за счет сокращения ежедневного потребления калорий на 500–750 калорий. Для женщин это означает соблюдение диеты от 1200 до 1500 калорий, в то время как для мужчин диета от 1500 до 1800 калорий в день подходит для похудения.
Оливковое масло очищает риски
В то время как утверждения о чистящих средствах, таких как оливковое масло и лимонный сок, включают в себя потерю веса, снижение артериального давления и повышение уровня инсулина, Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья (NCCIH) объясняет, что существует очень мало высококачественных исследований, поддерживающих их. Исследования, которые часто не проходят экспертную оценку и обычно включают в себя только несколько участников.
Исследователи декабрьского обзора 2015 года, опубликованного в Журнале питания и диетологии человека, пришли к выводу, что не было никаких значительных научных исследований, подтверждающих заявления о том, что определенные "детокс" диеты, такие как очищение оливкового масла, имеют смысл. Для здоровых людей детокс диета не нужна, так как печень уже функционирует в качестве основного детоксифицирующего органа организма.
Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать очищать детокс или оливковое масло и лимонный сок. В то время как могут быть преимущества употребления оливкового масла для кожи и потери веса, клиника Майо объясняет, что очищение не должно рассматриваться как долгосрочное решение.
Употреблять оливковое масло и лимонный сок без какой-либо другой пищи не рекомендуется. NCCIH утверждает, что придерживание жидкого очищающего средства в течение нескольких дней может привести к дисбалансу электролита, который иногда может привести к летальному исходу. По данным Национальной медицинской библиотеки США, дисбаланс электролитов может повлиять на уровень pH в организме и сокращение мышц, а также может привести к накоплению токсинов в клетках по всему организму.
