Эшли Донаху потеряла 137 фунтов, используя трекер калорий MyPlate LIVESTRONG.COM, чтобы отслеживать ее приемы пищи и упражнения, и она делится с нами своими советами, хитростями и секретами, чтобы помочь большему количеству читателей LIVESTRONG добиться успеха в потере веса.
В июне 2010 года (будучи 25-летней матерью двоих детей) Эшли весила почти 300 фунтов, и она сказала, что все время чувствует себя уставшей. Более того, она была до диабета и страдала от депрессии.
Когда ее муж попросил ее прогуляться с ним вокруг их квартала, Эшли даже не достигла первого угла, пока она не задохнулась. Это был переломный момент, когда она поняла, что важно изменить свою жизнь и сбросить вес.
После двух лет использования LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker Эшли была настолько успешна, что попала на обложку январского номера журнала People в журнале «Половина их размеров» за 2013 год.
Я разговаривал с Эшли по телефону, чтобы узнать, как именно она похудела. Вот что она сказала мне:
1. Отслеживайте, что вы едите, и будьте честными.
Первый может показаться очевидным, но в течение ваших первых двух дней использования LIVESTRONG.COM Calorie Tracker не беспокойтесь о попытках «диеты» или изменения того, что вы едите. Только не забудьте отследить все, что вы едите или пьете, в которых есть калории. Это включает соки, сливки или сахар в вашем кофе, витаминную воду и / или алкоголь. То, что вы найдете, может быть откровением! «Я понятия не имел, сколько я ел, пока не увидел цифры для себя», - говорит Эшли.
Calorie Tracker от LIVESTRONG.COM рассчитает, какими должны быть ваши ежедневные калории, чтобы достичь ваших целей по снижению веса. Если ваш целевой показатель поначалу кажется слишком сложным, постарайтесь съесть на 250 калорий меньше, чем общее количество ежедневных калорий, которые вы употребляли в первые дни отслеживания. Если вы сделаете это (и будете придерживаться этого 7 дней подряд), вы сможете потерять полфунта в неделю. Так как один фунт равен 3500 калориям, чтобы терять фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше в день в течение семи дней подряд.
2. Введите все свои рецепты в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (и настройте их и улучшите их).
Есть тысячи рецептов, введенных членами LIVESTRONG.COM, которые любят вкусные и полезные блюда. Вы можете просматривать или искать новые рецепты, а также вводить свои собственные рецепты в систему, чтобы узнать, сколько калорий, жиров, углеводов и белков на самом деле содержится в продуктах, которые вы готовите.
«Поместите семейные рецепты в LIVESTRONG Calorie Tracker, а затем вы можете редактировать их и менять ингредиенты, чтобы сделать их более здоровыми и низкокалорийными», - рекомендует Эшли. «Система показывает вам, как изменяются калории на порцию, когда вы настраиваете ингредиент или количество ингредиента в рецепте. Это действительно круто!» Это также позволяет легко и быстро отслеживать тот или иной рецепт в любое время, когда вы будете его есть в будущем.
Как ввести рецепт в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Нажмите кнопку «Отслеживать», чтобы перейти на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Нажмите на синюю вкладку «Мои рецепты», расположенную под списком блюд.
C. Нажмите синий текст с надписью «Создать рецепт», чтобы начать создание собственного рецепта.
D. Дайте вашему рецепту название и краткое описание. У вас есть возможность загрузить изображение и указать, хотите ли вы поделиться своим рецептом с сообществом LIVESTRONG или оставить его закрытым только для вашего использования.
E. Следуйте инструкциям, чтобы добавить ингредиенты рецепта, указать количество и создать подробные инструкции.
F. Еще более упорядочите свой рецепт на последнем шаге, добавив такие детали, как курс питания, тип кухни, тип диеты и т. Д. Нажмите синее поле «Создать рецепт», чтобы завершить процесс.
«Пока я варил или готовил ужин каждый вечер, - объясняет Эшли, - я вводил этот конкретный рецепт в MyPlate». Эшли сказала мне, что функциональность рецептов LIVESTRONG.COM Calorie Tracker была для нее познавательной, она научила ее изменять и обновлять семейные рецепты, чтобы сделать их более здоровыми. Она сказала, что ее муж потерял 60 фунтов за последние два с половиной года с тех пор, как они начали отслеживать их прием пищи и «редактировать» семейные ужины на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Следите за своим завтраком в середине утра, а затем «заранее проследите», что вы будете есть на обед и ужин.
Эшли упомянула, что она часто отслеживала то, что она ела на завтрак в MyPlate в середине утра, а затем она «предварительно отслеживала», вводя то, что, по ее мнению, она должна или будет есть на обед и / или ужин ( до того, как она действительно съел это) основанный вокруг пребывания под ее полным распределением калории в течение дня. Таким образом, она могла видеть, как определенные обеды и ужины влияют на ее способность оставаться в пределах ее калорийности в течение дня.
«Существует ответственность за своевременное отслеживание и принятие определенной пищи», - говорит Эшли.
4. Всегда «предварительно отслеживать» ваши закуски.
Эшли сказала мне, что если она хочет что-нибудь перекусить, например греческий йогурт, она вводит его в MyPlate перед тем, как съесть. Таким образом, она могла видеть, подтолкнет ли это конкретное блюдо (вместе с ее заранее запланированным ужином уже в системе и всем, что она уже съела на завтрак или ужин) подтолкнуть ее к цели по калориям на день.
«Если в полдень я чувствовал себя закуской и голодным, - объяснила Эшли, - я бы зашла в LIVESTRONG и посмотрела на свою панель управления MyPlate, чтобы убедиться, что я записала все, что я съела за этот день, и чтобы напомнить себе, сколько калорий, которые я оставлял на весь день - тогда я должен был перекусить тем, что хотел съесть, чтобы посмотреть, как это повлияло на мой ежедневный итог ». Иногда видение влияния на ее ежедневные итоги убеждает Эшли или не есть закуску, или вместо этого выбрать более здоровую закуску.
5. Если вы все еще голодны после обеда или ужина, который вы «должны» иметь, добавьте больше овощей.
Один из любимых обедов Эшли - маленькая филе с зеленой фасолью. Она говорит, что если она все еще будет голодна, когда закончит есть, она вернется за большим количеством зеленой фасоли, вместо того чтобы получить вторую порцию мяса или пойти на десерт.
Пока вы готовите их просто, большинство овощей не являются калорийными, поэтому вы можете съесть больше из них, не превышая при этом количество калорий за день.
6. Прежде чем поесть в ресторане, спланируйте свою трапезу и заранее отследите ее, чтобы совершить.
Когда вы знаете, что идете в ресторан на обед или ужин со своими коллегами или семьей, Эшли рекомендует заранее планировать, что вы собираетесь съесть.
Многие рестораны по всей стране (особенно сети ресторанов и рестораны быстрого питания) имеют свои пункты меню, перечисленные в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, так что вы можете быстро и легко отслеживать их.
Для поиска пунктов меню в определенном ресторане просто введите название ресторана в поле «Что вы ели?»
7. Отслеживайте свою активность и занимайтесь спортом.
Эшли подчеркивает важность поиска здорового образа жизни, который вам нравится, а также отслеживания вашей физической формы в LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Когда она только начинала свое путешествие по похудению, она ходила гулять или записывала DVD с йогой дома. Теперь, когда она потеряла 137 фунтов, ей нравится бегать, бегать и кружиться.
Чтобы отследить ваши занятия фитнесом, перейдите на страницу LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и нажмите вкладку «Упражнения» рядом с большой синей рамкой «Еда». Введите действие в поле и укажите, как долго вы это делали.
Полезно видеть персональную оценку количества сожженных калорий. Иногда это кажется меньше, чем вы ожидали. Это может помочь вам избежать переедания при следующем приеме пищи, если вы подумаете: «Бег трусцой в течение 30 минут сожрал 300 калорий, возможно, не стоит отказываться от всей моей тяжелой работы с этим куском пиццы».
8. Взвешивать еженедельно.
«Я использовал трекер веса LIVESTRONG.COM, и я всегда пытался весить один или два раза в неделю», - говорит Эшли. «Это держало меня на ходу». Чтобы перейти на трекер веса, перейдите на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и нажмите на вкладку «Прогресс». Взвешивайтесь утром и записывайте свой вес, когда вы записываете завтрак. Это поможет вам помнить о ваших пищевых целях в течение дня.
9. Загрузите мобильное приложение MyPlate для вашего Android или iPhone.
Поскольку все мы часто едим, когда мы на ходу и вдали от наших компьютеров, любой, у кого есть Android или iPhone, должен получить мобильное приложение MyPlate для удобной регистрации. Вот информация о приложении MyPlate для iPhone, а также информация о приложении MyPlate для Android.
Эшли использует приложение MyPlate для Android, и она говорит, что ее муж (который также потерял 60 фунтов тоже использует его). «Мой муж любит приложение MyPlate для Android!» Сказала Эшли.
Что вы думаете?
Вы используете LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Если это так, я надеюсь, что советы Эшли помогут вам в вашем путешествии потеря веса. Если у вас есть свои советы по похудению или советы, рекомендации или вопросы MyPlate, поделитесь ими со мной в комментариях ниже или в Twitter - я @jessdandy.
