Гарвардская медицинская школа сообщает, что люди, которые несут большое количество жира вокруг талии, имеют повышенный риск развития деменции и рака. Нездоровый вес тела также снижает вашу внешность, хотя приверженность сбалансированному режиму тренировок - и питательному питанию - помогает вам уменьшить свой вес. Как быстро меняется размер ваших брюк, зависит от количества калорий, которые вы потребляете ежедневно. Узнайте, как потеря веса улучшает вашу талию, чтобы быстро и безопасно достичь поставленных целей.
Потеря веса и размер одежды
Потеря веса происходит, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем вы сжигаете. Фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому у вас будет больше шансов потерять 2 фунта в неделю или 10 фунтов. ежемесячно - и вписывается в меньшую одежду, когда вы сжигаете на 1000 калорий больше, чем вы потребляете во время еды и напитков. План, который поможет вам потерять 10 фунтов. месяц, вероятно, поможет вам сбросить пять размеров штанов через пять-шесть месяцев. Потеря веса более 2 кг. Еженедельно не рекомендуется, потому что дополнительная потеря - это обычно скудная масса ткани или воды. Центры по контролю за заболеваниями отмечают, что если вы постепенно теряете вес, вы будете более успешны в борьбе с лишним весом.
Упражнение для меньшей одежды
Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует взрослым не менее пяти минут в неделю по 30 минут упражнений в день. Аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, требуют непрерывных движений, которые быстро расходуют большое количество калорий. Вы будете сжигать наибольшее количество калорий - обычно более 350 в час - при энергичных занятиях, таких как теннис, ракетбол или баскетбол. Люди, которые проводят 60 минут аэробных танцев или езды на велосипеде со скоростью 13 миль в час, часто используют более 500 калорий.
Безопасное снижение калорий
Несмотря на то, что сокращение калорий необходимо для того, чтобы вписаться в меньшую пару брюк, старайтесь потреблять не менее 1200–1 600 калорий, чтобы обеспечить свое общее здоровье. Такие продукты, как овощи и фрукты, имеют низкую энергетическую плотность, что означает, что вы можете есть большие порции - и оставаться сытыми дольше - без ущерба для вашей талии. Дополнительные полезные для здоровья варианты включают цельное зерно, рыбу и постное мясо, а также нежирные или нежирные молочные продукты. Подумайте о том, чтобы подсчитывать калории с каждым приемом пищи, чтобы оставаться на правильном пути и не поддаваться искушению пропустить приемы пищи, что ослабляет ваше тело и может привести к перееданию.
Уменьшение объезда
Большинство людей, которые придерживаются сбалансированного плана по снижению веса, обычно отмечают значительные результаты в первые несколько недель, но в конечном итоге испытывают плато - или время, когда размер ваших брюк перестает двигаться вниз. Плато является естественным и возникает, когда ваш метаболизм приспосабливается к рутине. Вам нужно будет внести изменения, чтобы продолжить худеть. Рассмотрите возможность снижения потребления калорий на 200 калорий в день, а также добавьте дополнительные 15 или 30 минут к тренировкам. Поговорите с врачом перед началом любой диеты или режима тренировок.
