Нездоровая пища - это термин, используемый для описания продуктов с низкой пищевой ценностью. Продукты с высоким содержанием сахара или соли также можно отнести к нездоровой пище, поскольку они могут быть вредными для здоровья. Примеры нездоровой пищи включают соленые закуски, конфеты, много сладких десертов и жареную фаст-фуд. Эти продукты с низким содержанием витаминов, минералов и белков. По этой причине предоставленные ими калории часто называют «пустыми калориями».
Сода
Одна банка на 12 унций соды типа колы содержит около 140 калорий. Если вы выпиваете две банки содовой ежедневно, это соответствует примерно 8400 калориям в месяц. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому через месяц вы потеряете 2, 4 фунта, ежедневно заменяя два газированных напитка водой. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2003 году, показало, что, если вы пьете около четырех пинт воды в день, вы сжигаете дополнительно 95 калорий. В течение месяца это уменьшит жировые отложения еще на 9 унций.
Конфеты
Большинство конфет имеет высокое содержание сахара, но мало питательных веществ. Унция или жевательная конфета содержат около 92 калорий, но полностью лишены клетчатки, витаминов и минералов. Содержание клетчатки в пищевых продуктах следует учитывать, когда вы хотите похудеть; Продукты, богатые клетчаткой, помогают вам чувствовать себя сытыми и замедляют усвоение жира. Кусочек фруктов, например груша, содержит примерно те же калории, что и 1 унция жевательной конфеты, но в нем также содержится 5, 5 г клетчатки. В моноблоке обычного размера весом 1, 6 унции содержится около 210 калорий, в зависимости от марки. Если вы выберете кусочек фруктов вместо моноблока, в течение одного месяца вы не только потеряете около килограмма жира, но и значительно увеличите потребление минералов и витаминов.
Пицца
Пицца - это фаст-фуд, который широко употребляется в Соединенных Штатах. Хотя пицца, купленная в фаст-фуде, не является полностью лишенной питательных веществ, она, вероятно, будет чрезвычайно калорийной. Согласно базе данных по питательным веществам USDA, 14-дюймовая пицца с сырной начинкой, купленная в сети пиццерий, содержит 2390 калорий. Это больше, чем рекомендуемая суточная норма для умеренно активной женщины. Если вы обычно едите пиццу два раза в неделю и обмениваете ее на рыбу-гриль, печеный картофель и большой салат, вы снизите потребление калорий примерно на 3500 калорий в неделю. Это привело бы к примерно 4 фунтам жира в месяц.
Fries
Регулярная порция картофеля фри, купленная в ресторане быстрого питания, дает около 370 калорий и 18 г жира. Хотя некоторые диетические жиры необходимы для поддержания здорового организма, лучше употреблять полезные жиры из растительных источников, таких как авокадо, орехи и оливки. Обменивая две порции картофеля фри на сторону зеленого салата два раза в неделю, вы сократите потребление калорий примерно на 600 калорий. Это составляет примерно от 9 до 10 унций потери жира в месяц.
