Маленькие дети активно работают, бегают кругами вокруг своих родителей и других взрослых. Но когда они становятся старше, они имеют тенденцию замедляться. В подростковые годы мальчики часто перестают получать достаточное количество упражнений из-за тяги к телевизору, видеоиграм и компьютерам. Тем не менее, для подростков важно, чтобы их сердца бились каждый день и знать, сколько физической активности им нужно, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.
Максимальная частота пульса и целевая частота пульса
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, просто вычтя свой возраст из 220 лет. Это означает, что для подростка его максимальная частота сердечных сокращений будет варьироваться от 201 до 207 ударов в минуту, в зависимости от того, сколько ему лет. Ваша целевая частота пульса - это диапазон от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Целевая частота сердечных сокращений у 13-летнего мальчика составляет от 176 до 203 ударов в минуту, а целевая частота сердечных сокращений у 19-летнего ребенка составляет от 171 до 200 ударов в минуту.
Рекомендации по физической активности
Дети, в том числе подростки и подростки, должны ежедневно заниматься физическими упражнениями по 60 минут, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний США. Большая часть этого должна происходить от аэробных упражнений умеренной или активной интенсивности, которые заставляют пульс вашего ребенка пульсировать в целевом диапазоне. Подростки также должны участвовать в мероприятиях по укреплению костей - таких как бег или прыжки со скакалкой - и в мероприятиях по укреплению мышц.
Польза здоровью
Ваш подросток сразу же получит пользу от регулярных физических нагрузок в форме здорового тела. Как сообщает MedlinePlus, когда у вашего ребенка учащается сердцебиение, это позволяет организму лучше использовать энергию и калории, что приводит к оздоровлению организма и ускорению обмена веществ. Помощь в формировании хороших привычек в подростковом возрасте может также помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снизить риск сердечных заболеваний и других хронических состояний, таких как диабет 2 типа.
Интенсивность упражнений
Проверка вашего пульса в конце тренировки покажет вам, насколько усердно вы работали. Вы можете увидеть, как быстро бьется ваше сердце, взяв свой пульс на 10 секунд и умножив его на шесть. Упражнения, которые заставляют ваше сердце биться в целевом диапазоне для вашего возраста, - это то, к чему вы должны стремиться. Вы также можете попробовать более простой «тест разговора», который рекомендует CDC. Если вы можете говорить, но не петь во время выполнения какой-либо деятельности, это тренировка средней интенсивности. Если вы не можете сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы отдышаться, это энергичная тренировка. В общем, ходьба, езда на велосипеде и игра в теннис являются примерами умеренных тренировок, в то время как бег, плавание и прыжки со скакалкой - энергичные тренировки.
