Глубокие сгибатели шеи - это группа мышц в передней части шеи, которые выполняют простые движения, такие как кивание и поворот головы. Однако плохая осанка в течение длительного периода времени ослабляет эти мышцы и позволяет голове двигаться вперед. Такое прямое положение головы может привести к хронической боли в шее, когда она не исправлена. Упражнения, направленные на втягивание или перемещение головы назад через плечи, укрепляют эти мышцы и возвращают им оптимальную длину.
Подбородок
Подбирание подбородка - самое простое упражнение, которое может помочь укрепить глубокие сгибатели шеи. Начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Не используйте подушку для поддержки головы или шеи. Держа затылок на кровати или на полу и закрыв рот, попытайтесь поднести подбородок к яблоку вашего Адама. Держите голову прямо, не поворачиваясь ни в какую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите это упражнение 10-15 раз, два раза в день. Важно овладеть этим упражнением, поскольку оно является основой для большинства программ упражнений для сгибателей шеи.
Кивает головой
Кивки головы могут быть выполнены из той же позиции, что и подбородочные подбородки, и обычно рассматриваются как прогрессия от подбородочных подбородков. Начните это упражнение, выполнив упражнение на подбородок, и, держа голову прямо, поднимите голову над кроватью или полом. Только поднимите голову от 3 до 4 дюймов. Задержитесь в этом положении на три секунды и медленно опустите голову обратно к столу. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз, два раза в день.
Упражнение с четверкой
Старт на четвереньках или в четверной позиции при выполнении подбородков или кивков окажется более сложным. Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваша голова остается прямой. Выполните подбородок, затем снова поднимите голову вверх, чтобы вы смотрели прямо, а не на землю. Медленно повторяйте это упражнение 10 раз, два раза в день.
Постуральная коррекция
Постуральная коррекция также важна для обеспечения того, чтобы глубокие сгибатели шеи находились в надлежащем положении в течение дня. Чтобы убедиться, что у вас правильная осанка, встаньте спиной к стене, а задняя часть головы касается стены. Держите ноги на расстоянии около 6 дюймов от стены. Почувствуйте расстояние между вашей шеей и стеной; ширина не должна превышать двух пальцев. Этого простого трюка достаточно, чтобы удержать голову назад и чрезмерно растянутые сгибатели шеи. Это всегда хорошая идея сделать несколько подбородков, чтобы держать голову назад и правильную осанку.
