Велосипед - это универсальное аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое также укрепляет мышцы ног. Поскольку вы можете ездить на велосипеде в различных условиях на разных скоростях, количество калорий, которые вы сжигаете, также значительно варьируется.
Индивидуальные факторы
В статье Фабио Команы для Американского совета по упражнениям приводятся данные, указывающие на то, что при езде на велосипеде от 10 до 12 миль в час сжигается 0, 045 калорий на милю на фунт массы тела. При скорости 14, 1–16 миль в час вы сжигаете 0, 082 калории на милю за фунт. Чем больше вы весите и / или чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете.
Оборудование
Более тяжелый велосипед требует от вас сжигать больше калорий, чтобы поддерживать одинаковую скорость на подъеме. Если настройка педали и состояние велосипеда оптимальны, вы будете ездить быстрее с тем же расходом энергии, хотя эффективная передача энергии также зависит от вашей физической формы и техники катания.
условия
По словам журналиста Shape Эми Голдхаммер и данных Американского совета по упражнениям, 154-фунтовая женщина, едущая на горном велосипеде по бездорожью на умеренной местности, сжигает примерно столько же калорий в час, сколько и на дорожном велосипеде в дороге в 15 миль в час; 528 против 526. Она сжигает это большое количество калорий, хотя она едет медленнее по бездорожью из-за более грубой местности.
