Пропуск обеда как часть прерывистого поста может помочь вам похудеть. Потенциальные негативные последствия отказа от приема пищи включают переедание в конце дня и влияние на уровень сахара в крови.
Чаевые
Прежде чем пропустить прием пищи, выясните, позволит ли ваше здоровье прерывистое голодание, и какой график поста подойдет вам.
Что такое прерывистый пост?
Прерывистое голодание (ЕСЛИ) означает, что вы едите и употребляете калорийные напитки только в определенные часы дня. Одна из популярных версий - это постовая диета 16: 8, где вы едите восемь часов в день, а затем поститесь в течение оставшихся 16 (и это время поста включает в себя часы ночи, которые вы проводите во сне). В часы поста вы можете пить некалорийные напитки, в том числе воду, несладкий кофе и чай.
Время дня, когда вы едите или голодаете, зависит от вас. Например, некоторые люди, которые не против пропустить завтрак, могут предпочесть есть с полудня до 8 часов вечера, в то время как другие могут захотеть есть с 9 утра до 5 вечера. Ваш идеальный периодический перерыв в посте зависит от таких факторов, как ваш график работы, время семейного приема пищи. В какое время дня вы занимаетесь спортом и предпочитаете ли вы завтракать утром или перекусывать поздно вечером.
План 16: 8 популярен, но есть бесконечные комбинации прерывистых графиков поста. Вы можете попробовать есть в течение 12-часового окна, а затем поститься в течение 12-часового окна. Другим вариантом является двухдневная голодная диета, при которой вы обычно едите в течение пяти дней недели и голодаете в течение оставшихся двух. В эти дни поста вы должны ограничить потребление около 600 калорий в день для мужчин и 500 калорий в день для женщин.
В обзоре литературы, опубликованной в августовском выпуске « Ежегодного обзора питания» за 2017 год, исследователи рассмотрели, как прерывистое голодание влияет на обмен веществ у людей. Они обнаружили, что прерывистый голодание может способствовать снижению веса, и голодание также было связано с улучшением метаболических биомаркеров здоровья, таких как снижение уровня инсулина и глюкозы.
«Этот обзор показывает, что прерывистые режимы голодания могут быть многообещающим подходом к похудению и улучшению метаболического здоровья для людей, которые могут безопасно переносить интервалы, в течение которых они не едят или едят очень мало, в определенные часы дня, ночи или дни недели "Исследование завершено. Тем не менее, авторы обзора отметили, что для получения более убедительных результатов требуется гораздо больше исследований на больших группах людей.
Пропуск обеда во время прерывистого поста
В зависимости от вашего графика голодания, вы можете обнаружить, что пропуск обеда является частью вашего прерывистого режима поста. Это особенно верно, если у вас есть короткое окно «кормления» и более длинное окно «поста» - например, программа, в которой вы едите шесть часов в день и голодаете в течение оставшихся 18. Вы можете есть с 15:00 до 21:00., обходя традиционный завтрак и обед в целом в пользу нескольких небольших приемов пищи во время вашего окна кормления.
Прежде чем взять на себя обязательство регулярно пропускать обед или завтрак, узнайте о том, что нужно и чего нельзя делать в периодическом посте. Сравните этот метод с типичной схемой снижения веса, состоящей в уменьшении калорий и наращивании физических нагрузок, и реалистично посмотрите на свои собственные распорядок дня и типичные привычки. В то время как прерывистый пост работает для некоторых людей, другие испытывают последствия отказа от приема пищи, такие как снижение концентрации внимания и усталость, и обнаруживают, что прерывистый пост не является устойчивым для них в долгосрочной перспективе.
Негативные последствия пропуска еды
Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine в июле 2017 года, показало одно из главных последствий отказа от приема пищи: отказ от соблюдения диеты. В рамках исследования 100 здоровых с метаболической точки зрения, но имеющих избыточный вес, были распределены на три группы в течение года
Одна группа придерживалась типичной диеты для похудения, ограничивая свое ежедневное потребление калорий, потребляя 75 процентов своих ежедневных потребностей в энергии каждый день. Вторая группа постилась в разные дни, потребляя 25 процентов своих ежедневных потребностей в энергии в быстрые дни и 125 процентов своих ежедневных потребностей в энергии в «праздничные» дни. Наконец, субъекты контрольной группы продолжали есть, как и раньше.
Субъектов просили сбросить вес в течение шести месяцев, а затем поддерживать вес в течение шести месяцев. В конце исследования исследователи обнаружили, что потеря веса была одинаковой для людей в группе ограничения калорий и людей в группе натощак по сравнению с контрольной группой.
Тем не менее, они также отметили, что показатель отсева был самым высоким в группе натощак - 13 из 34 участников не завершили испытание, по сравнению с 10 из 35 в группе ограничения калорий и 8 из 26 в контрольной группе.
Высокий показатель отсева свидетельствует о том, что некоторым людям может быть трудно соблюдать прерывистый режим голодания. Кроме того, поскольку у группы натощак и группы ограничения калорий были одинаковые результаты, исследования показывают, что оба варианта являются допустимыми методами для снижения веса. Таким образом, если вам трудно следовать прерывистому посту, вам не следует расстраиваться и терять вес.
Прерывистый пост
Последствия пропуска приема пищи могут быть потенциально вредными для людей с диабетом, влияющих на уровень сахара в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, регулярное питание может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, если у вас диабет. «Как часто вы едите, так же важно, как и сколько вы едите», - говорит ассоциация.
Еще один негативный эффект от отказа от приема пищи заключается в том, что, если вы обычно принимаете рецептурные лекарства вместе с едой, вы можете испытывать побочные эффекты от приема их натощак.
Прежде чем пропустить прием пищи, изучите возможные недостатки и поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что прерывистый пост будет безопасным для вас. Если вам не рекомендуется прерывистое голодание, поговорите со своим врачом о корректировке потребления калорий или увеличении нагрузки, чтобы помочь вам сбросить вес.
