Ваша диета за неделю до соревнований по фитнесу может повлиять на ваш успех. Вы должны внимательно следить за потреблением углеводов и воды, чтобы убедиться, что вы находитесь в худой и плотной, а не раздутой или плоской. Важно потреблять правильный уровень углеводов и воды, чтобы не было сюрпризов в день соревнований.
Углеводы Истощение
Через пять-три дня после соревнований начинается истощение углеводов. Эта сумма будет варьироваться от человека к человеку, но снижение потребления углеводов до 50-100 грамм в день является стандартным для спортсменов-фитнесистов в это время. Некоторым людям нужно меньше ежедневных углеводов во время тренировок, а некоторым понадобится немного сниженный уровень углеводов, чтобы они не перелились.
Источники пищи во время истощения
Во время фазы истощения углеводов принимайте от пяти до семи небольших приемов пищи ежедневно и выпивайте не менее 3 литров воды в день. Белки должны потребляться с каждым приемом пищи из таких источников, как яичные белки, сывороточный белок, рыба или куриные грудки. Большинство ваших углеводов будет происходить из овощей, таких как зеленая фасоль или спаржа, но вы можете включать крахмалистые углеводы утром или около тренировки.
Carbo Загрузка
Начиная за два дня до соревнований, вы начнете нагружать себя. В эти дни ваше ежедневное потребление белка должно упасть примерно до 50 граммов, а потребление углеводов должно увеличиться до 200 граммов, считает Дебби Крук, автор книги «The Figure Book». Вы должны начать уменьшать потребление воды за день до соревнования, потягивая только когда хотите пить.
День конкурса
В день соревнования только глоток воды в течение дня. Утром перед судейством употребляйте небольшое количество овсянки, фруктов и ямса. Придерживайтесь еды в чистоте. Некоторые люди едят барахло в день соревнований, и это может негативно повлиять на ваш внешний вид и желудок. После предубеждения, потребляйте немного белка и крахмалистых углеводов.
