Жир на плечах может смущать и затрудняет поиск идеального облегающего наряда. Но, как и в случае с жиром в любой части вашего тела, можно попрощаться с этими лишними килограммами с помощью комбинации правильных видов упражнений и внимательного отношения к своей диете. Изменения не будут мгновенными, но приверженность здоровому образу жизни приведет к результатам.
Миф об уменьшении пятна
Не тратьте секунду на поиски упражнения, которое сжигает только жир на руке - таких упражнений не существует. По данным Американского совета по упражнениям, никакие упражнения не будут сжигать жир в выбранной области. Вера, которую вы можете сделать, известна как точечная редукция, и ACE подчеркивает, что эта теория - миф. Однако, если вы будете регулярно заниматься спортом, вы будете сжигать достаточно калорий, чтобы сбросить жир с рук и других частей тела.
Потеря жира
Регулярные кардио упражнения - это подходящий способ поставить организм в дефицит калорий, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Потеря фунта требует от вас дефицита в 3500 калорий. Кардио упражнения идеальны; в дополнение к их многочисленным преимуществам для здоровья, они часто быстро сжигают калории. Тратить не менее 300 минут в неделю на выполнение кардио упражнений - идеальная цель для тех, кто хочет похудеть. Мероприятия, которые быстро сжигают калории, отмечает Гарвардская медицинская школа, включают бег, прыжки со скакалкой и плавание.
Строим свое оружие
Силовые тренировки - в идеале, по крайней мере, два раза в неделю - должны быть частью повседневной тренировки. Хотя он не сжигает калории быстро, у него есть ряд других преимуществ, в том числе укрепление вашего тела и даже повышение уровня основного обмена. Хотя ваша тренировка силовых тренировок всегда должна строить ваше тело в равной степени, упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу в плечах, включают в себя кудри штанги для бицепса и разгибания гантели для трицепса. В общем, до трех подходов от 10 до 12 повторений является подходящей отправной точкой для силовых тренировок.
Приспосабливая свою диету
Забудьте о попытках достичь дефицита калорий с помощью одних только физических упражнений - если вы снизите потребление калорий, скорректировав свой рацион, у вас будет больше шансов достичь цели потери жира в верхней части руки. Вы можете сократить потребление калорий практически бесконечным количеством способов, но в целом исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Другие стратегии включают избавление от всех нездоровых закусок в вашем доме, сокращение размеров еды и употребление небольших, здоровых закусок, чтобы избежать голода и переедания во время еды.
