Быть оптимистом перед лицом жизненных проблем может показаться невозможным, но исследования показывают, что это не только возможно, но и может оказать положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Нью-Йоркского университета, показало, что оптимисты более счастливы, более креативны, быстрее решают проблемы и имеют повышенную умственную активность по сравнению с пессимистами. Оптимисты также имеют меньше кортизола (гормон стресса) и больше серотонина (нейротрансмиттер, повышающий настроение), протекающего через их системы.
Но если вы испытываете оптимизм - это то, с чем вы боретесь, вы, конечно, не одиноки. Мы все оказываемся негативными чаще, чем хотелось бы, особенно перед лицом таких трудностей, как проблемы со здоровьем или потеря работы. И хотя может показаться, что некоторые люди просто рождаются оптимистами, у нас есть хорошие новости: вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным.
Как и с любой другой привычкой, ваш мозг учится через повторение. Когда вы часто практикуете позитивное мышление, ваш мозг будет настроен продолжать привычку, благодаря формированию нервных путей. Вот восемь способов, которыми вы можете начать тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичными - прямо сейчас!
1. Присутствовать каждый день
Присутствие - это больше, чем просто физический акт. Это также относится к вашей способности присутствовать умственно и эмоционально. Психолог, автор и выживший после рака молочной железы Полетт Шерман, доктор психологических наук, говорит, что для того, чтобы быть в настоящем, необходимо различать, находятся ли ваши мысли в прошлом, настоящем или будущем, и возвращать их в момент.
«Большинство негативных мыслей о прошлом и будущем, которые не могут быть рассмотрены», - говорит она. «Суть силы - это настоящее, поэтому постарайтесь решать то, что перед вами, самым адаптивным и конструктивным образом».
2. Займитесь спокойной заботой о себе
Часть присутствия включает ежедневную практику тихого ухода за собой. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслабления вашей вегетативной нервной системы, которая регулирует функции, которые вы делаете, не задумываясь, такие как дыхание или регулирование сердечного ритма и артериального давления. «Это способствует здоровью, центрированности и спокойствию», - говорит она. Некоторые методы включают практику йоги, медитации, глубокого дыхания или принятия ванны.
3. Доступ к духовной силе
Лос-Анджелес Барлоу, психиатр, психолог из Детройтского медицинского центра, говорит, что поиск путей подключения или повторного подключения к вашему духовному я может помочь вашему мозгу быть более оптимистичным. И доктор Шерман соглашается: «Доступ к божественной силе, большей, чем ты сам, помогает тебе обрести веру, надежду и безусловную любовь».
Если это кажется вам слишком удачным, попробуйте сосредоточиться на чем-то большем, чем вы, а не на каком-то конкретном боге, религии или духовной идеологии. «Молитесь тому, что говорит с вами, слушайте указания и заменяйте беспокойство более высокими посланиями любви», - говорит доктор Шерман. Это больше о том, чтобы выйти за пределы своей собственной головы и забот, чем следовать определенной религии.
4. Благодарите
Благодарность это хорошо для вас! Когда вы благодарите, эти мысли помогают улучшить иммунную функцию, снизить риск депрессии и тревоги, а также повысить мотивацию и общее счастье.
Начните с того, чтобы записать как минимум три вещи, за которые вы благодарны за каждый день. Даже в самых сложных жизненных обстоятельствах всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают - если вы решите это сделать.
А кто знает? Эта практика может перерасти в формальную привычку признавать вещи, за которые вы благодарны, и писать о них в блокноте, который вы носите с собой. Чем чаще вы концентрируетесь на благодарности, тем более оптимистичным становится ваш мозг.
5. Оплата вперед
Акты доброты увеличивают выработку нейротрансмиттера допамина с хорошим самочувствием. Даже такая простая вещь, как улыбка или комплимент, может сделать вас счастливее. Попросите себя каждый день делать хотя бы одну добрую вещь для кого-то другого, например, отправлять благодарственное электронное письмо, покупать чашку кофе незнакомца или жертвовать на дело, которое имеет для вас значение. Вы получите больше пользы, чем просто хорошая карма.
6. Громко смеяться
Смех действительно фантастическое лекарство. Живот смеется, стимулирует выработку серотонина, успокаивая миндалину, которая является стрессовым центром мозга. Поставьте одну из ваших любимых комедий или даже попробуйте смех йогу. Да, ты читаешь это правильно! Некоторые студии йоги теперь предлагают свои асаны со смехом.
И если вы изо всех сил пытаетесь найти причину громкого смеха, возможно, пришло время обратиться к другим за помощью (и несколько смеется!). Доктор Барлоу говорит, что наличие позитивной сети друзей, семьи, коллег по работе или даже официальной группы поддержки может действительно помочь улучшить ваше настроение в трудные времена.
7. Бросьте вызов отрицательным мыслям
Когда вы сталкиваетесь со страшными мыслями о будущем, доктор Шерман говорит, что это хорошая практика - бросать им вызов. Например, вы можете подумать: «У меня рак, поэтому я обречен». Доктор Шерман говорит, что вы можете бросить вызов этому, сказав: «Многие больные раком живут долго и замечательно». Небольшой сдвиг в словах может изменить ваше самочувствие и взгляд на ситуацию.
8. Найдите время, чтобы потеть
Упражнения поднимают уровень эндорфинов, серотонина и других приятных химических веществ в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Это также освобождает от негативных эмоций и снижает уровень кортизола. Доктор Шерман рекомендует найти форму упражнений, которые вам нравятся. Когда вы участвуете в форме физической активности, которая приносит вам радость, ваше мышление проясняется, и вы, вероятно, будете чувствовать себя более позитивно после этого, говорит она.
Если вам трудно найти время, чтобы попасть в спортзал, есть много видео упражнений, которые вы можете посмотреть онлайн. Есть даже процедуры, которые вы можете сделать, стоя рядом со своим столом. Основная цель - потеть и делать это регулярно.
А если ты не чувствуешь себя таким же ярким и веселым, как Поллианна? Ничего страшного! У всех есть взлеты и падения, и это совершенно нормально - не чувствовать себя счастливым все время. На самом деле, это не цель; цель состоит в том, чтобы не быть перегруженным негативом и продолжать делать то, что полезно для вас - умственно и физически!
