Хотя диета, состоящая только из перца чили и супа, ни привлекательна, ни полезна, обе эти продукты могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Когда вы пытаетесь сбросить вес, сосредоточьтесь на том, чтобы потерять не только 1-2 кг. в неделю, но и на обучение развитию здоровых привычек питания. Удивительно, но использование чили и супа как часть вашей диеты может помочь вам достичь обеих целей.
Преимущества
Когда вы едите богатые овощами супы и перец чили, как часть вашего плана по снижению веса, вам может быть проще удовлетворять потребности в овощах в течение дня. Человек, потребляющий 1800 калорий в день, нуждается в 2, 5 чашках овощей каждый день. Супы и перец чили - это продукты с более низкой энергетической плотностью, что означает, что они способны наполнять вас, предлагая меньшее количество калорий, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Потребление меньшего количества калорий может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Эксперт Инсайт
Согласно статье для BBC News Magazine, написанной Джеком Чаллонером, употребление супа на обед может помочь вам дольше оставаться полноценным, что поможет вам избежать перекусов или употребления ненужных калорий перед ужином. Сочетание воды и пищи, используемой для приготовления супа, длится дольше, чем просто питьевая вода во время еды.
Стручковый перец, часть семейства растений, в состав которого входят специи, такие как кайенский перец, паприка, красный перец и длинный перец, часто используемые в рецептах чили, может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в 2008 году в «Американском журнале клинического питания» под руководством Сорена Сниткера, были изучены преимущества снижения веса капсиноидных добавок, полученных из растений, богатых паприкой. Сниткер обнаружил, что участники, которые принимали добавки, потеряли больше жира и веса в брюшной полости, чем те, кто этого не делал. Добавьте эти богатые паприкой специи к своему чили для аромата и как способ потенциально помочь Вам в потере веса.
Типы
Разновидности супов и чили, которые вы можете приготовить, кажутся бесконечными. Вы можете сделать свой собственный суп и перец чили или купить его в консервированном, порошкообразном или замороженном виде. Чили включает вегетарианский перец, куриный перец, говяжий перец и даже оленину. В каждой из этих категорий есть различия по ингредиентам, специям, толщине и текстуре. Супы могут быть горячими или холодными, на основе бульона или на основе сливок, вегетарианской или мясной, с высоким или низким содержанием калорий. При использовании супов и перца чили в качестве ежедневной части своего рациона питания, варьируйте тип, который вы делаете, чтобы избежать скуки и получить наибольшую питательную пользу.
Пищевая ценность
Согласно рецепту чили от MayoClinic.com, миска говяжьего чили содержит 254 калории и содержит 20 г белка. Бобы добавляют аромат и 10 г клетчатки. Если вы исключите говядину, вы сэкономите немного калорий и избавитесь от насыщенного жира, который содержится в говяжьем чили. Летний овощной суп содержит всего 60 калорий в чашке, без холестерина, 2 г белка и менее грамма насыщенных жиров. Чем меньше мяса или жирного молока вы добавляете в суп или чили, тем меньше калорий и жиров вы будете потреблять.
Предупреждения
Консервированные супы и перец чили часто с высоким содержанием натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием натрия может вызвать повышение артериального давления. Старайтесь не сосредотачиваться только на одном типе пищи во время диеты, чтобы избежать диеты, в которой нет необходимых питательных веществ. Хотя в супах и чили часто содержатся овощи, в них нет фруктов, достаточного количества зерна или достаточного количества молочных и сырных продуктов, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в питании.
