Не так много бегунов, которые не чувствуют боли под ребрами при беге. Медицинский термин для этого явления - временная боль в животе, связанная с физической нагрузкой, но более распространенное название - «боковые швы» или просто «швы». Что вызывает швы, не совсем ясно, но несколько факторов были определены как возможные виновники, особенно переедание перед запуском. Принятие профилактических мер поможет избавиться от большинства швов, но если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Характеристики
Боковые швы обычно ощущаются непосредственно под грудной клеткой на правой стороне тела, хотя они могут возникать на левой стороне или обеих сторонах одновременно. Тяжелый шов обычно ощущается как острая колющая боль, в то время как мягкий шов обычно описывается как ощущение тупой боли или ощущения натяжения. Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость, которые участвуют в триатлонах или марафонах. Как только выносливость нарастает, стежки имеют тенденцию уменьшаться в частоте или вообще прекращаться.
причины
Что именно вызывает швы, ускользнуло от экспертов, но несколько факторов были определены как способствующие факторы. К числу часто упоминаемых состояний относятся обезвоживание, чрезмерное увлажнение, переедание слишком рано перед бегом, потеря формы, неустойчивый характер дыхания и отсутствие силы в основных мышцах - которые являются мышцами живота и спины. Реже виноваты лекарства или основное заболевание.
профилактика
Чтобы оставаться увлажненным, пейте воду в течение всего дня бега и выпивайте от 1 до 3 стаканов воды заранее. Выпивайте только небольшие глотки воды во время бега, ожидая, когда вы закончите тренироваться, чтобы полностью увлажниться. Вам следует избегать напитков с высоким содержанием сахара и соли, в том числе многих спортивных напитков, так как они являются распространенным фактором при наложении швов. Ешьте полноценную еду не менее чем за два-четыре часа до пробежки, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Небольшая закуска за 30 минут до бега - это нормально, если вы пропустили прием пищи. Работайте над увеличением выносливости и укрепляйте мышцы живота и спины. Аккуратно вытяните область живота, прежде чем бегать, поворачивая из стороны в сторону. Дышите ровно во время бега, делая три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох. Обратитесь к врачу, если ваши швы сохраняются, несмотря на принятие профилактических мер.
лечение
Прекратите бегать или замедлите темп, как только почувствуете боль под грудной клеткой. Захватите пораженный участок рукой и прикладывайте давление или массируйте его, пока судорога не исчезнет. Сгибание в талии также может помочь снять давление с области. Дышите медленно, вытягивая живот при вдохе и расслабляя его при выдохе. Питьевая вода также может принести некоторое облегчение. Обратитесь за медицинской помощью, если боль сохраняется, несмотря на принятие мер по уходу за собой.
