Сегодня, согласно статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый пятый ребенок страдает ожирением. Вот почему так важно, чтобы дети были активными, чтобы они выполняли как минимум 60 минут упражнений в день.
Никогда не рано учить детей важности силовых тренировок. Мало того, что увеличение мышц ног предотвратит ожирение, но и поможет детям лучше заниматься любимым спортом.
Дети учатся лучше всего, когда им весело, поэтому упражнения для ног для детей должны быть по возможности творческими и игривыми.
1. утиная прогулка
Упражнения для животных идеально подходят для вовлечения детей в занятия, которые укрепляют их ноги - они могут даже не знать, что занимаются! Утиные прогулки увеличивают силу и гибкость ног.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте с прикладом ниже колен. Держите туловище в вертикальном положении и приклад низко, когда вы делаете маленький шаг вперед одной ногой, затем другой ногой. Продолжайте чередовать взад и вперед, двигаясь вперед. Крякай, как утка, если хочешь.
2. Frog Jump
Еще одно забавное упражнение для животных - прыжки на лягушках повышают силу и ловкость ног. Умение правильно прыгать и приземляться с согнутыми коленями предотвращает травмы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с ноги на ширине плеч. Присядьте, удерживая туловище выпрямленным, затем подпрыгните, вытягивая бедра и колени, пока вы движетесь вперед. Приземляйтесь обеими ногами и согните колени, готовые к следующему прыжку.
3. Прыжки вверх
Вот шанс вашего ребенка прыгнуть на мебель. Начиная с низкого шага, дети могут прыгать на крепкой скамейке или стуле. Вы также можете заставить их запрыгнуть на скамейку в парке. Удостоверьтесь, что дети компетентны с низкими прыжками, прежде чем они попытаются сделать более высокий прыжок.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте перед ступенькой или скамейкой. Присядьте, затем подпрыгните и вперед. Сжать колени крепко, посадить ноги на скамейку, а затем встать прямо. Спрыгните назад мягко, приземлившись с согнутыми коленями и пройдите прямо к следующему прыжку.
4. Стена сидит
Сидения на стенах укрепляют бедра, ягодицы и бедра, но они могут быть довольно скучными, если вы не делаете это забавным. Задайте себе задачу своему ребенку или соревнуйтесь с ним сами. Играйте в уловку, пока ваш ребенок сидит на стене, чтобы отвлечь его от упражнения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встань спиной к стене. Вытяните ноги и расставьте их на ширине плеч. Сдвиньте спину вниз по стене, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Убедитесь, что ваши колени выровнены над пальцами ног. Держите так долго, как можете.
5. Типпи Пальцы
Укрепление икроножных мышц на задней части голени помогает ребенку сохранять равновесие и быть проворным.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Нарисуйте линии мелом на проезжей части или тротуаре. Поднимитесь на носки и посмотрите, сможете ли вы следовать линиям, не выходя за их пределы и не отрываясь от пальцев. Если это слишком просто, нарисуйте фигуры или пышные узоры.
6. Боковые тасовки
Если ваш ребенок любит теннис или футбол, пусть он притворяется любимым спортсменом, поскольку выполняет это упражнение, которое укрепляет внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стойте ногами шире, чем на ширину плеч. Присядьте, удерживая колени ровно над пальцами ног. Сделайте шаг левой ногой навстречу правой, затем сделайте большой шаг вправо, оставаясь в приседе. Повторите 10 раз вправо, затем поменяйте направление. Попробуйте ускорить и замедлить.
