Простой бутерброд с 2 унциями индейки и двумя ломтиками белого хлеба содержит примерно 210 калорий, но где в этом удовольствие? Помните, что начинки, приправы и хлеб, которые вы выбираете, могут добавить к значительным сэндвич-калориям.
Как вы делаете свой бутерброд из индейки имеет значение. Вариант для гурманов с беконом, авокадо и сыром, безусловно, будет стоить вам больше калорий, чем приготовленный на цельнозерновом хлебе с большим количеством салата.
Чаевые
Стандартный сэндвич с индейкой, приготовленный из белого хлеба и 2 унции деликатесной индейки, содержит 210 калорий. Но если вы измените тип хлеба, добавите больше индейки и добавите приправы и начинки, количество калорий в вашем бутерброде резко изменится.
Хлеб рассчитывает на сэндвич калорий
Выбранный вами хлеб может сильно повлиять на общее количество калорий в сэндвиче с индейкой. Два обычных ломтика коммерческого белого хлеба добавляют около 150 калорий, но положите индейку в рулет с кренделем, и она добавляет 220 калорий.
Сэндвич с пшеницей добавляет в ваш сэндвич около 210 калорий, а также много клетчатки. Два ломтика цельнозернового овсяного хлеба содержат 200 калорий. В конечном счете, вы должны проконсультироваться с этикеткой хлеба, который вы выберете, чтобы лучше определить, как он будет влиять на количество калорий в сэндвиче с индейкой.
Было бы разумно использовать цельнозерновой хлеб для своего сэндвича с индейкой, однако, независимо от нескольких дополнительных калорий, которые это добавляет. Исследования, опубликованные в BMJ в июне 2016 года, объясняют, что более высокое потребление цельного зерна связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин преждевременной смертности.
Цельные зерна особенно полезны, потому что они содержат все зерно, включая отруби и зародыши, что делает их богатыми клетчаткой и микроэлементами. Ищите хлеб с надписью «100% цельная пшеница» или «цельное зерно». Другие важные цельные зерна включают коричневый рис, киноа, ячмень и отруби.
Турция - это только начало
Бутерброд с индейкой обычно включает в себя больше, чем просто мясо и хлеб. Две унции индейки содержат около 60 калорий, но приправы и начинки определенно увеличивают калорийность вашего сэндвича.
Майонез, например, содержит около 90 калорий на столовую ложку, в то время как горчица имеет около 10 калорий на чайную ложку.
Водянистые, хрустящие овощи, такие как салат айсберг или ромейн, огурцы, сладкий перец, соленые огурцы и помидоры - все это добавляет мало калорий. Но, если бы вы добавили ломтики авокадо (около 2 унций), вы бы увеличили свои сэндвич-калории на целых 90.
Даже если добавление авокадо делает ваш бутерброд более калорийным, это добавляет большую диетическую ценность. Журнал Nutrition Journal опубликовал исследование в январе 2013 года, которое показало, что люди, употребляющие авокадо, имеют лучшее качество диеты, большее потребление фруктов и овощей и меньше потребляют сахара в своем рационе.
: Можете ли вы похудеть с едой бутерброды?
Авокадо также богаты клетчаткой, калием, фолатом и витаминами В6, С и Е, отмечает Академия питания и диетологии.
Вы можете испытать желание добавить немного сыра в свой бутерброд с индейкой. Ломтик швейцарца увеличивает плотность вашего сэндвича на 110 калорий, в то время как добавление ломтика Havarti увеличивает количество на 90. Кроме того, для каждого ломтика вареного бекона, который вы добавляете, чтобы усилить вкус вашего бутерброда с индейкой, вы также добавляете еще 110 калорий.,
