Максимальная рекомендуемая суточная доза витамина D является горячей темой для врачей и исследователей, многие из которых дают разные рекомендации. Витамин D является питательным веществом, которое организм может вырабатывать самостоятельно при воздействии солнечного света, но общий толчок для солнцезащитного крема и ограничения воздействия солнца создал потребность в добавлении витамина D. Тогда возникает вопрос, сколько витамина D вам действительно нужно, сколько вы можете принять и какие факторы могут увеличить ваши риски от более высокой дозы?
Здоровые люди
Для лиц с уровнем витамина D в крови между 30 нанограммами на миллилитр или нг / мл и 80 нг / мл Совет по продовольствию и питанию поднял рекомендуемые уровни в 2010 году до 600 МЕ для детей и взрослых в возрасте от 1 до 70 лет. и 800 МЕ для лиц старше 70 лет. Однако исследователь Срирам Рамагопалан считает, что люди должны получать до 2000 МЕ ежедневно для поддержания оптимального уровня витамина D. Совет по продовольствию и питанию установил безопасный верхний предел в 4000 МЕ в день и не рекомендует принимать больше этой дозы. Если вы находитесь на солнце не менее 20 минут три раза в неделю в течение летних месяцев, вы будете вводить достаточное количество витамина D, чтобы не потреблять добавки в течение этого времени.
Воздействие солнца
В то время как солнце обеспечивает лучшую дозу натурального витамина D, многие люди не получают достаточно солнечного света, чтобы вообще влиять на уровень витамина D. Недавнее стремление к солнцезащитному крему и предотвращение попадания солнца из-за рака кожи оставили многих людей незащищенными, а солнцезащитный крем блокирует способность организма вырабатывать витамин D. Те, у кого более темная пигментация кожи, также рискуют не получить достаточно. витамин D от солнца, потому что пигменты ограничивают способность организма вырабатывать витамин D и требуют от человека проводить на солнце в шесть раз больше времени, чтобы получать достаточное количество витамина D. Люди, живущие в северных широтных штатах, также подвергаются риску из-за отсутствие достаточного солнечного света в течение большей части года. Эти факторы необходимо учитывать при определении рекомендуемой дозировки и может потребовать повышения уровня дозировки.
тучность
Ожирение стало большой проблемой в США, и многие утверждают, что это может быть даже вызвано увеличением дефицита витамина D. Поскольку витамин D является жирорастворимым, он попадает в жировые запасы людей, страдающих ожирением, и организм не может легко получить к нему доступ при необходимости. Согласно продолжающемуся исследованию ожирения и витамина D, Hadley Wood Healthcare говорит, что предварительные результаты показывают, что врачи должны смотреть на индекс массы тела пациента или ИМТ при определении рекомендуемой дозы для дополнения витамином D, поскольку это может потребоваться быть увеличенным.
дефицит
Для тех, кто имеет дефицит витамина D или уровень в крови менее 30 нг / мл, план дозировки и лечения сильно отличается и требует большого количества витамина D. Стандартное лечение - 50 000 МЕ витамина D2 в неделю в течение восьми недель. В этот момент уровень крови пациента будет проверен повторно, и, если он все еще будет ниже 30 нг / мл, восьминедельное лечение будет повторено. Если он находится в оптимальном диапазоне, пациент получает 50 000 МЕ D2 один раз в две-четыре недели. Некоторые врачи ведут себя немного иначе, вводя 600 000 МЕ инъекций один раз в месяц, пока уровень крови не достигнет оптимального диапазона.
