Хорошее питание необходимо для того, чтобы вы были самым сильным и здоровым бегуном, каким вы можете быть, и значительная часть вашего плана питания включает в себя сохранение гидратации до, во время и после пробежек. Многие бегуны задаются вопросом, должны ли они пить воду или спортивный напиток, такой как Gatorade. Хотя Gatorade может поставлять электролиты и углеводы, воды часто достаточно.
Оставайтесь увлажненными с водой
По данным Университета штата Айова, почти две трети веса вашего тела составляет вода, и функции воды в вашем теле включают в себя транспортировку питательных веществ и отходов, терморегуляцию и смазку суставов. Легкое обезвоживание может повлиять на ваши беговые качества, а более серьезное обезвоживание может вызвать симптомы теплового заболевания. Вам нужно от 10 до 15 чашек воды в день плюс количество, которое вы теряете от пота во время бега. Вода - лучший выбор, чем Gatorade, для удовлетворения ваших общих ежедневных потребностей в жидкости, потому что она не содержит калорий и сахара.
Замените свои потери жидкости после прогонов
Взвесьте себя до и после пробежки, чтобы определить, сколько жидкости вы потеряли от пота во время пробежки. Пейте 16 унций или 2 стакана жидкости на каждый фунт, который вы потеряли во время бега. Вы можете адекватно пополнять свои жидкости и электролиты питьевой водой или напитком, заменяющим жидкость, таким как Gatorade. Если вы выбираете воду, не забудьте также потреблять источник натрия и углеводов, чтобы восполнить потери.
Используйте Gatorade в длинных событиях
Вода обычно лучше, чем Gatorade, для пробегов продолжительностью менее 60 минут, но добавление спортивного напитка с электролитами и углеводами, например, Gatorade, может быть необходимо в более длительных случаях, чтобы предотвратить опасное состояние, называемое гипонатриемией или чрезмерной гидратацией. Придерживаясь простой воды во время очень длинных горячих пробежек, когда вы сильно потеете, это может привести к чрезмерному увлажнению и желудочно-кишечным проблемам, головокружению и судорогам. Gatorade содержит натрий для поддержания баланса электролитов и предотвращения чрезмерного снижения уровня натрия.
Будьте внимательны к потреблению сахара
Вода не содержит калорий и сахара, в то время как каждая чашка Gatorade на 8 унций содержит 63 калории и 13 граммов сахара. Употребление нескольких чашек Gatorade в день может добавить к вашему рациону сотни калорий и смягчить последствия сжигания калорий. Вариант с 19 калориями и 3 граммами сахара на чашку - низкокалорийный Gatorade. Каждый раз, когда вы пьете сахаросодержащий напиток, такой как Gatorade, затем прополощите рот водой, чтобы удалить сахар с зубов и предотвратить кариес.
