Попытка вписаться в кардио упражнения может быть проблемой, когда у вас есть полный календарь работы и личных обязанностей; но время важно, если вы хотите здоровое и здоровое тело. Если ваша основная причина для занятий спортом - сжигать калории, чтобы сбросить несколько фунтов или поддерживать свой вес, вы хотите получать максимальную отдачу от каждого часа. Кардио должно быть больше, чем просто сжигание калорий; он должен включать занятия, которые вам нравятся, поэтому вы с нетерпением ждете следующей тренировки.
Занятия по аэробике
Занятия аэробикой - это идеальный способ сжечь калории, если вы любите заниматься в группе. Зумба, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг являются одними из самых популярных классов, и все они могут сжигать много калорий.
Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, Zumba является лучшим выбором, сжигая 9, 5 калорий в минуту для 19 здоровых женщин, которые участвовали в исследовании. Это почти 600 калорий в час. Кардио кикбоксинг сжигает около 8 калорий в минуту, в то время как степ-аэробика сжигает около 6 калорий в минуту, согласно данным исследования.
Тренажерный зал Кардио упражнения
Водное упражнение
Плавание и аквааэробика - это сжигание калорий для людей, у которых есть проблемы с суставами или травмы, или тех, кто просто предпочитает тренироваться в водной среде. Час водной аэробики обойдется вам примерно в 300 калорий, а час вольного плавания сжигает около 450 калорий.
Более сложные удары сжигают больше калорий. Например, вы можете сжечь 600 калорий, делая на спине в течение часа, 700 - на грудном ударе и колоссальные 820 калорий - на бабочке на час. Однако вряд ли вы сможете продолжать в том же духе.
Другие кардио упражнения
Тренажерный зал не должен быть единственным местом для вашей кардио тренировки. Занятия в другом месте в вашем сообществе или дома предоставляют множество способов улучшить вашу сердечно-сосудистую форму и сжигать калории.
Прыгайте со скакалкой в течение часа - если сможете - и вы подожжете более 700 калорий. Перейти на пробежку, чтобы сжечь около 450 калорий в час. Прибавьте темп, и вы сожжете ближе к 800 калориям со скоростью 6 миль в час
Пешие прогулки - отличный способ насладиться природой и заняться спортом. Часовой поход сжигает около 450 калорий, но холмистый поход может сжечь значительно больше. Час катания на горных лыжах сжигает около 450 калорий, горелки на роликах - 520 калорий в час, а каякинг на байдарках - около 370.
Занятия спортом
Тренируйте дух соревнования и наслаждайтесь духом командных видов спорта, сжигая энергию. Сыграйте в водный волейбол в течение часа, чтобы сжечь 220 калорий, или сыграйте в соревновательный волейбол, чтобы сбросить 300. Фехтование и борьба обойдутся вам примерно в 450 калорий, а час футбола или тенниса приблизится к 520.
Факторы, влияющие на сожженные калории
Конечно, это все только оценки. Сколько калорий вы будете сжигать, зависит от многих факторов, включая ваш пол, массу тела и генетику. Сжигание калорий также во многом является результатом того, насколько усердно вы работаете. Если вы приложите много усилий, вы будете сжигать много калорий.
Вы можете носить фитнес-монитор, чтобы получить более точный счет ваших сожженных калорий во время тренировки. А еще лучше, просто делайте кардио-упражнения, которые вам нравятся, в течение нескольких часов в неделю, соблюдайте здоровую диету и наблюдайте, как снимаются килограммы.
