При здоровой диете и правильной длине и интенсивности тренировок результаты похудения на стационарных велосипедах могут быть значительными. Вы можете легко потерять от одного до двух фунтов в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний для здоровой и устойчивой потери веса.
Чаевые
В зависимости от вашей диеты, а также от того, как долго и насколько интенсивно вы ездите на велосипеде каждую неделю, вы можете потерять от одного до двух фунтов в неделю, занимаясь на велотренажере.
Результаты велотренажера
Стационарные велосипеды - отличный выбор для ваших кардио упражнений. Они легче для ваших суставов, чем бег, и, поскольку вы находитесь в помещении, вы можете заниматься спортом, несмотря на неблагоприятную погоду. Истории успеха по снижению веса на велотренажере многочисленны, но ваши результаты будут различаться в зависимости от ваших тренировок и диеты. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего веса тела и интенсивности вашего велосипедного движения.
: Как ездить на велотренажере
Согласно изданию Harvard Health Publishing, с умеренной интенсивностью 125-фунтовый человек сжигает 420 калорий в час на стационарном велосипеде, в то время как 185-фунтовый человек сжигает 622 калории в час. При высокой или высокой интенсивности сжигание калорий возрастает до 630 калорий в час для человека весом 125 фунтов и 932 калорий в час для человека весом 185 фунтов.
Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что 125-фунтовому человеку потребуется цикл от пяти с половиной до восьми с половиной часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. 185-фунтовому человеку нужно было бы ездить на велосипеде в течение трех часов и 45 минут до пяти с половиной часов в неделю, чтобы потерять один фунт.
Чаевые
Даже небольшая потеря веса приносит большую пользу для здоровья. По мере того, как вы худеете, вы, вероятно, увидите улучшение своего кровяного давления, уровня холестерина и сахара. Вы также снижаете риск заболеваний, связанных с ожирением.
Рекомендации по упражнениям для взрослых
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые выполняли как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Тем не менее, для тех, кто стремится похудеть, может потребоваться 300 или более минут. Использование стационарного велосипеда - это отличный способ получить пять или более часов в неделю.
: Мышцы, нацеленные на стационарный велосипед
Предупреждение
Когда вы пытаетесь сбросить вес, может показаться заманчивым делать цикл дольше или с большей интенсивностью, чем позволяет ваш уровень физической подготовки. Это может привести к тому, что вы будете слишком болеть, чтобы заняться спортом на этой неделе, и даже стать причиной более серьезной травмы. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, начните с более низкой интенсивности и начните тренировку оттуда.
В дополнение к кардиотренировкам, не забывайте проводить как минимум две силовые тренировки каждую неделю, чтобы нарастить и поддерживать мышечную массу во время работы, чтобы сбросить жир. Если вы хотите увеличить скорость похудения или не можете проводить пять или более часов на велотренажере каждую неделю, вы можете скорректировать свою диету, чтобы уменьшить потребление калорий.
