Девочки, как правило, несут лишний вес на бедрах и бедрах, но независимо от того, где находится ваша проблемная зона, вы не можете нацелиться на нее непосредственно для потери веса. Тем не менее, общая потеря веса приведет к уменьшению объема тела, которое пропорционально уменьшает ваше тело, даже толстые руки и широкую грудь. Выбор здоровой пищи и физические упражнения способствуют снижению веса. Чем больше веса вы теряете, тем больше вероятность того, что вы заметите, как сокращается ваша верхняя часть тела. Следуйте безопасным и разумным стратегиям похудения и проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы помочь вам составить подходящий план похудения для вас.
Уменьшение пятна на верхней части тела невозможно
Вы можете подтягиваться, подниматься и скручиваться на каждой тренировке, но эти упражнения для рук и спины не уменьшат жир в верхней части тела. Силовые упражнения важны для наращивания мышечной массы, но на самом деле они не сжигают жир, покрывающий определенные мышцы. Жир не тает и не стирается. Вы теряете жир как процесс создания энергии. Когда вы усердно работаете, ваше тело использует накопленный жир в качестве одного из источников топлива. Упражнения, которые используют много энергии, такие как сердечно-сосудистые, работают как бег или танцы, более вероятно, чтобы сжечь жир и привести к потере веса.
Стремитесь быть активным хотя бы 1 полный час в день. Попробуйте быстро ходить, заниматься спортом или кататься на велосипеде. Если упражнение является новым для вас, расслабьтесь и выберите что-нибудь интересное, чтобы вы могли его придерживаться. Присоединяйтесь к танцевальному классу, выгуливайте собаку или отправляйтесь в поход со своей семьей. Хотя сердечно-сосудистая система не обязательно нацелена на верхнюю часть тела, так как вы используете больше энергии и теряете жир, вы заметите, что некоторые из этих потерь выпадают из рук и туловища.
Девушки могут накачать мышцы
Даже несмотря на то, что определенные силовые упражнения не сжигают жир верхней части тела, вы все равно выиграете от их выполнения вместе с другими упражнениями с отягощениями, которые тренируют основные группы мышц. Выпады, приседания, гимнастика и йога помогают вам укрепить мышцы - создавая тело, которое более эффективно сжигает калории и выглядит более упругим и стройным.
Тренировка силы вашей верхней части тела также способствует хорошей осанке. Высокая осанка, в отличие от сутулости, делает вас здоровее, здоровее и пропорциональнее. В качестве 60-минутных упражнений три раза в неделю включайте упражнения для укрепления мышц.
Выберите здоровую пищу, чтобы похудеть
Чрезвычайное снижение калорийности, добавки для похудения и диеты для похудения могут поставить под угрозу ваше здоровье, особенно если вы все еще растете. Девочки должны избегать сокращения калорий ниже примерно 1600 калорий в день. Вы рискуете не получать все питательные вещества или не снабжать свое тело энергией.
Один из самых простых способов похудеть - это сделать более здоровый рацион питания. Экономьте лишние калории, пропуская сладкие безалкогольные напитки, конфеты, сухарики, чипсы, печенье и кексы. Выберите воду для питья и возьмите с собой фрукты, крекеры из цельного зерна с сыром или орехами для закусок. Во время еды избегайте жареных продуктов, таких как куриные котлеты и картофель фри, или продуктов с большим количеством белой муки, таких как пицца или булочки с хот-догами. Вместо этого выбирайте жареную куриную грудку, постные говяжьи гамбургеры на булочках из цельной пшеницы или простое жареное мясо или рыбу. Овощи, такие как зеленый салат или приготовленная на пару брокколи, делают гарнир, богатый клетчаткой, который помогает вам наполнить вас большим количеством питательных веществ. Избегайте белой пасты и белого риса, когда можете; попросите свою семью купить цельнозерновую лапшу или коричневый рис.
Обуздать нездоровую пищу и эмоциональное питание
Где вы храните жир, зависит от вашей генетики, но что и когда вы едите, зависит от вас. Если вы перекусили нездоровой пищей, спросите себя, почему. Если вы ложитесь спать слишком поздно, после обеда вы можете съесть слишком много калорийных закусок. Это также может сократить ваш сон и сделать вас голоднее на следующий день - вы будете тянуться к сладкой пище, чтобы повысить свою энергию.
Еда также может быть признаком скуки или одиночества. Примите участие во внеклассных мероприятиях, позвоните другу или попросите родителей пойти на прогулку вместо того, чтобы достать пакетик чипсов. Обуздание бессмысленной еды помогает контролировать потребление калорий, не сокращая количество важных питательных веществ во время еды.
