Силовые тренировки являются важным элементом тренировок для большинства спортсменов. Тем не менее, метод силовых тренировок, который использует спортсмен, зависит от вида спорта и его конкретных целей. В то время как спортсмены в целом получают пользу от тренировок всего тела, которые повышают общую силу и мощь тела, спортсмены иногда используют разделение на верхнюю / нижнюю часть тела для достижения определенных силовых целей.
Планирование тренировок
Разделение верхней / нижней части тела означает, что вы тренируете эти группы мышц в разные дни. Например, вы можете тренировать грудь, руки и спину по понедельникам, тренировать ноги, ягодичные мышцы и пресс во вторник, отдыхать в четверг, тренировать верхнюю часть тела в пятницу и тренировать нижнюю часть тела в субботу. Тренировка всего тела означает, что вы выполняете силовую тренировку, которая задействует все ваши группы мышц в понедельник, среду и пятницу - оставляя дни отдыха между тренировками.
Преимущества для каждого
Тренировка в раздельной тренировке позволяет вам тренироваться чаще, но при этом обеспечивает достаточный отдых для отработанных мышц. Вы также можете проводить больше времени и выполнять больше упражнений для одной группы мышц, когда тренируетесь в сплите. Возможно, вам удастся поднять более тяжелые веса в отдельные дни, потому что ваши занятия могут быть короче, и вам не нужно беспокоиться о чрезмерной усталости перед тем, как перейти к другим группам мышц.
Тренировка всего тела работает синергетически - ваше тело может воздействовать на несколько групп мышц одним движением. Кроме того, тренировка всего тела за один сеанс может дать вам больше общей силы тела. Полная тренировка тела также более целесообразна. Вы можете тренировать одни и те же части тела три раза в неделю всего за три занятия. Если вы используете сплит, вам придется посещать тренажерный зал шесть раз в неделю, чтобы получить одинаковое количество посещений для каждой части тела.
Спортсмен Соображения
Расщепления верхней / нижней части тела могут быть полезны спортсменам, которые имеют определенные слабости в группе мышц. Некоторые типы спортсменов, такие как бодибилдеры, целью которых является размер, а не производительность, также выигрывают от расщепления верхней / нижней части тела, поскольку это позволяет им поднимать самые тяжелые веса, возможные во время сеанса. Например, если вы выполняете максимальные подъемы для спины и груди во время тренировки, вы можете потерять выносливость и энтузиазм, чтобы поднять ваши самые тяжелые для ног в конце тренировки.
Тренировки всего тела представляют ценность для спортсменов, чьи виды спорта требуют силы и ловкости. Это позволяет тренировать тело как единое целое - движения спортсмена во время соревнований редко выполняются изолированно. Тренировки всего тела набирают больше общей мышечной массы во время каждой тренировки, что также может принести пользу спортсменам. Спортсмены, которые участвуют в нескольких тренировочных сессиях и тренировках в неделю, также могут выполнять общие тренировки тела для целесообразности, так как у них нет времени посещать тренажерный зал четыре-шесть раз в неделю, чтобы тренироваться в сплитах.
Цель обучения
Цель спортсменов - стать более эффективными в своем виде спорта. Все тренировки должны быть сосредоточены на силе, силе, скорости, ловкости, гибкости, осознанности тела, координации, умственной прочности и постановке целей. В то время как разделение верхней / нижней части тела может помочь в достижении некоторых из этих целей, объединение тренировок всего тела может затронуть больше этих целей в каждой сессии. Например, общая тренировка тела может включать движения, такие как отжимания, отжимания и олимпийские подъемы, которые тренируют силу, ловкость и силу одновременно.
