Мама была права, когда сказала, что завтрак - самая важная еда дня. Существенные исследования в настоящее время поддерживают этот мудрый совет. Исследования не только стимулируют обмен веществ в течение дня, но и исследования показывают, что регулярное употребление пищи может сыграть потенциальную роль, помогая вам лучше контролировать вес, снижать риск развития инсульта и улучшать свои умственные и физические показатели. Кроме того, в эти дни много шума вокруг завтрака! Завтрак "весь день" - это тенденция, охватившая всю страну, увеличивая популярность продуктов, которые обычно едят, если вы не включили свой будильник снова! Но яйца и бекон явно не вписываются в вегетарианскую диету. Итак, что же делать с едой, ориентированной на растение, бойцом с беконом? Попробуйте эти 13 веганских завтраков - утром, полднем или ночью.
Мама была права, когда сказала, что завтрак - самая важная еда дня. Существенные исследования в настоящее время поддерживают этот мудрый совет. Исследования не только стимулируют обмен веществ в течение дня, но и исследования показывают, что регулярное употребление пищи может сыграть потенциальную роль, помогая вам лучше контролировать вес, снижать риск развития инсульта и улучшать свои умственные и физические показатели. Кроме того, в эти дни много шума вокруг завтрака! Завтрак "весь день" - это тенденция, охватившая всю страну, увеличивая популярность продуктов, которые обычно едят, если вы не включили свой будильник снова! Но яйца и бекон явно не вписываются в вегетарианскую диету. Итак, что же делать с едой, ориентированной на растение, бойцом с беконом? Попробуйте эти 13 веганских завтраков - утром, полднем или ночью.
1. Веганский шоколадно-мятный конопляный смузи
Это обязательный рецепт, если вы поклонник божественного дуэта шоколада и мяты или любитель молочных коктейлей - или обоих! Там нет мороженого или других молочных ингредиентов; но вы не догадались бы об этом смехотворно. Сливочный эффект получается из кокосового молочного напитка, семян авокадо и конопли, а десертообразные вкусы - из какао-порошка, свежих листьев мяты и чистых экстрактов ванили и мяты. Семена конопли помогают накачивать белок этого смузи и омега-3. А если вам интересно: нет, конопля не поднимет вас! Но то, что высоко в этом смузи, является естественной сладостью от дат. Калорий: 487
Это обязательный рецепт, если вы поклонник божественного дуэта шоколада и мяты или любитель молочных коктейлей - или обоих! Там нет мороженого или других молочных ингредиентов; но вы не догадались бы об этом смехотворно. Сливочный эффект получается из кокосового молочного напитка, семян авокадо и конопли, а десертообразные вкусы - из какао-порошка, свежих листьев мяты и чистых экстрактов ванили и мяты. Семена конопли помогают накачивать белок этого смузи и омега-3. А если вам интересно: нет, конопля не поднимет вас! Но то, что высоко в этом смузи, является естественной сладостью от дат. Калорий: 487
2. Веганские какао-блинчики с малиновым соком
Блины не могут быть полезны для вас, верно? Неправильно! Эти веганские блинчики основаны на цельнозерновой мучной муке, какао-порошке и семенах чиа - все это повышает потребление клетчатки и антиоксидантов. Малиновое покрытие добавляет еще больше клетчатки и полезного для здоровья витамина С, не говоря уже о том, что оно обеспечивает значительно меньше калорий, чем традиционный сироп для блинов, столовая ложка на столовую ложку. Но в этой комфортной еде на завтрак нет недостатка в вкусе. Подсказка: вам может понадобиться сделать двойной или тройной малиновый топинг, потому что ваш ум будет взорван! Калорий: 309
Блины не могут быть полезны для вас, верно? Неправильно! Эти веганские блинчики основаны на цельнозерновой мучной муке, какао-порошке и семенах чиа - все это повышает потребление клетчатки и антиоксидантов. Малиновое покрытие добавляет еще больше клетчатки и полезного для здоровья витамина С, не говоря уже о том, что оно обеспечивает значительно меньше калорий, чем традиционный сироп для блинов, столовая ложка на столовую ложку. Но в этой комфортной еде на завтрак нет недостатка в вкусе. Подсказка: вам может понадобиться сделать двойной или тройной малиновый топинг, потому что ваш ум будет взорван! Калорий: 309
3. Мясная мексиканская упаковка для завтрака
Мексиканская еда не только зарезервирована для обеда или ужина: она также может быть откровением для начала дня. И не беспокойтесь, это не должно быть острым. Скажите "Буэнос-диас" на это! Вы будете заполнять цельнозерновые (или проросшие цельнозерновые) лепешки обжаренной смесью выдержанного органического твердого тофу, зеленого лука, пико де галло и черных бобов. Сочетание клетчатки и белка действительно насыщает. Но это еще не все! Авокадо - это сметано-сливочное, приятное для сердца дополнение. Вы заверните все это любым способом, каким пожелаете. И вам понравится, как папайя создает сладкий тропический талант в сочетании с ней. Muy delicioso! Калорий: 422
Мексиканская еда не только зарезервирована для обеда или ужина: она также может быть откровением для начала дня. И не беспокойтесь, это не должно быть острым. Скажите "Буэнос-диас" на это! Вы будете заполнять цельнозерновые (или проросшие цельнозерновые) лепешки обжаренной смесью выдержанного органического твердого тофу, зеленого лука, пико де галло и черных бобов. Сочетание клетчатки и белка действительно насыщает. Но это еще не все! Авокадо - это сметано-сливочное, приятное для сердца дополнение. Вы заверните все это любым способом, каким пожелаете. И вам понравится, как папайя создает сладкий тропический талант в сочетании с ней. Muy delicioso! Калорий: 422
4. Арахисовое масло «Французский тост» с простым черничным сиропом
Большинство детей (и взрослых!) В Америке не понимают, что они становятся веганами, когда съедают бутерброд с арахисовым маслом и желе. Но когда подается к хлебу без яиц (кстати, большинство нарезанных хлебов не содержат яиц), бутерброд с PB & J - это быстрый веганский обед. Как насчет завтрака? «Правила» должны быть нарушены, так что дерзайте! Или сделайте эту версию, если вы завтракаете как "закон". Это как французский тост. На сэндвич с арахисовым маслом, обжаренный на сковороде, вы начнете сбрызгивать разогретые фрукты, которые при нагревании становятся густыми. Только не забудьте купить натуральное арахисовое масло и фруктовые пасты без добавления сахара для лучшей ставки на здоровье. Калорий: 429
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMБольшинство детей (и взрослых!) В Америке не понимают, что они становятся веганами, когда съедают бутерброд с арахисовым маслом и желе. Но когда подается к хлебу без яиц (кстати, большинство нарезанных хлебов не содержат яиц), бутерброд с PB & J - это быстрый веганский обед. Как насчет завтрака? «Правила» должны быть нарушены, так что дерзайте! Или сделайте эту версию, если вы завтракаете как "закон". Это как французский тост. На сэндвич с арахисовым маслом, обжаренный на сковороде, вы начнете сбрызгивать разогретые фрукты, которые при нагревании становятся густыми. Только не забудьте купить натуральное арахисовое масло и фруктовые пасты без добавления сахара для лучшей ставки на здоровье. Калорий: 429
5. Острый темпе, красный перец и сладкий картофельный хэш
Хеш в основном "беспорядок". Да, это буквально одно из определений. Хотя его часто готовят из белого картофеля и подают в качестве жирного гарнира, существуют бесконечные способы подачи хеша. Вот захватывающая и одинаково смешанная версия, основанная на сладком картофеле, создающая привлекательный внешний вид и повышающая уровень бета-каротина. Сладкий картофель поджаривают в нужном количестве оливкового масла вместе с красным перцем, халапеньо, зеленым луком, чесноком и розмарином. Темпе - это растительный протеин, который делает его основным блюдом. Всплеск яблочного уксуса создает баланс вкуса. Абсолютно сделайте это грязное блюдо частью вашего обычного репертуара - даже если вы аккуратный урод! Калорий: 261
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMХеш в основном "беспорядок". Да, это буквально одно из определений. Хотя его часто готовят из белого картофеля и подают в качестве жирного гарнира, существуют бесконечные способы подачи хеша. Вот захватывающая и одинаково смешанная версия, основанная на сладком картофеле, создающая привлекательный внешний вид и повышающая уровень бета-каротина. Сладкий картофель поджаривают в нужном количестве оливкового масла вместе с красным перцем, халапеньо, зеленым луком, чесноком и розмарином. Темпе - это растительный протеин, который делает его основным блюдом. Всплеск яблочного уксуса создает баланс вкуса. Абсолютно сделайте это грязное блюдо частью вашего обычного репертуара - даже если вы аккуратный урод! Калорий: 261
6. «Яичный салат» с открытым лицом на бублике «Пумперникель»
Да, бублики - это углеводы. Но нет, они не сильно откармливаются. Один здоровый способ насладиться большим бубликом в стиле пекарни - это подавать его с открытым лицом. Другими словами, вы получите половину углеводов, когда съедите половину бублика. (Мы обещаем, что это будет единственный урок по математике для гурманов за день!) Затем выберите вариант из цельного зерна, когда это возможно. Тогда загрузитесь на богатую питательными веществами начинку, чтобы сделать ее полностью удовлетворяющим блюдо. (Buh-пока, сливочный сыр.) Дразнящий топпинг здесь вдохновлен яичным салатом, но органический твердый тофу - богатый белком выбор. Чтобы сделать его сливочным и похожим на салат, он сочетается с веганским майонезом, дижонской горчицей, зеленым луком, эстрагоном, джикамой (для небольшого хруста) и специями. (Совет: сначала съешьте сверху немного вилки!). КАЛОРИИ: 235
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMДа, бублики - это углеводы. Но нет, они не сильно откармливаются. Один здоровый способ насладиться большим бубликом в стиле пекарни - это подавать его с открытым лицом. Другими словами, вы получите половину углеводов, когда съедите половину бублика. (Мы обещаем, что это будет единственный урок по математике для гурманов за день!) Затем выберите вариант из цельного зерна, когда это возможно. Тогда загрузитесь на богатую питательными веществами начинку, чтобы сделать ее полностью удовлетворяющим блюдо. (Buh-пока, сливочный сыр.) Дразнящий топпинг здесь вдохновлен яичным салатом, но органический твердый тофу - богатый белком выбор. Чтобы сделать его сливочным и похожим на салат, он сочетается с веганским майонезом, дижонской горчицей, зеленым луком, эстрагоном, джикамой (для небольшого хруста) и специями. (Совет: сначала съешьте сверху немного вилки!). КАЛОРИИ: 235
7. Персики и Сливочный Кокосовый Квиноа Овсянка Чаша
Объедините концепцию персиково-сливочного десерта с чашкой для завтрака из овсянки, и результат будет сладким! Эта блаженная, успокаивающая овсяная каша сделана из овса и киноа для интригующей текстуры и большего разнообразия питательных веществ. Кокос входит в четыре различных вида - как кокосовый сахар, масло, молоко и чипсы - для истинного празднования этого уникального растительного питания. (Подсказка: кокосовый сахар может оказывать меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем белый столовый сахар из-за более низкого гликемического индекса.) Персики обеспечивают остальную естественную сладость. Делайте это весной и летом, когда пушистые фрукты достигают своего зрелого сочного пика. Калорий: 378
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMОбъедините концепцию персиково-сливочного десерта с чашкой для завтрака из овсянки, и результат будет сладким! Эта блаженная, успокаивающая овсяная каша сделана из овса и киноа для интригующей текстуры и большего разнообразия питательных веществ. Кокос входит в четыре различных вида - как кокосовый сахар, масло, молоко и чипсы - для истинного празднования этого уникального растительного питания. (Подсказка: кокосовый сахар может оказывать меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем белый столовый сахар из-за более низкого гликемического индекса.) Персики обеспечивают остальную естественную сладость. Делайте это весной и летом, когда пушистые фрукты достигают своего зрелого сочного пика. Калорий: 378
8. Обугленный веганский Портобелло «Стейк» Завтрак сэндвич
Сэндвич на завтрак может быть очень быстрым утром. Для кого-то это означает бросание чрезмерно обработанного замороженного куска в микроволновую печь или переезд на фаст-фуд. И редко эти варианты веганские. Итак, вот полностью приготовленный на завтрак бутерброд с растениями, чтобы впитывать зубы естественно и вкусно. Между жареным цельнозерновым английским кексом вы насладитесь сливочным веганским сыром кешью, хрустящим красным луком, детской рукколой в лимонном наряде и обугленной грибочкой из портобелло. На вкус гриб удивительно бекони, отчасти благодаря копченой паприке. Но это, конечно, лучше для тебя! Калорий: 349
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMСэндвич на завтрак может быть очень быстрым утром. Для кого-то это означает бросание чрезмерно обработанного замороженного куска в микроволновую печь или переезд на фаст-фуд. И редко эти варианты веганские. Итак, вот полностью приготовленный на завтрак бутерброд с растениями, чтобы впитывать зубы естественно и вкусно. Между жареным цельнозерновым английским кексом вы насладитесь сливочным веганским сыром кешью, хрустящим красным луком, детской рукколой в лимонном наряде и обугленной грибочкой из портобелло. На вкус гриб удивительно бекони, отчасти благодаря копченой паприке. Но это, конечно, лучше для тебя! Калорий: 349
9. Ближневосточная Миска с Лавашками
Итак, тофу начинается как скучный блок соевого творога. Но когда он превращается в омлет, он становится бодрым и изысканным блюдом! Вы просто обжарите органические твердые кубики тофу в оливковом масле вместе с морской солью и куркумой. Куркума обеспечивает заметный золотисто-желтый оттенок. Куркумин, природный пигмент в этой земляной специи, обладает противовоспалительным действием - что в конечном итоге может сыграть полезную роль в профилактике воспалительных заболеваний. Но эта ближневосточная еда - больше, чем просто омлет. Вы будете добавлять в нут и овощи, посыпать кунжутом и хариссой и сочетать с цельнозерновыми лавашами. Это так не скучно! Калорий: 348
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMИтак, тофу начинается как скучный блок соевого творога. Но когда он превращается в омлет, то становится бодрым и изысканным блюдом! Вы просто обжарите органические твердые кубики тофу в оливковом масле вместе с морской солью и куркумой. Куркума обеспечивает заметный золотисто-желтый оттенок. Куркумин, природный пигмент в этой земляной специи, обладает противовоспалительным действием - что в конечном итоге может сыграть полезную роль в профилактике воспалительных заболеваний. Но эта ближневосточная еда - больше, чем просто омлет. Вы будете добавлять в нут и овощи, посыпать кунжутом и хариссой и сочетать с цельнозерновыми чипсами из лаваша. Это так не скучно! Калорий: 348
10. Ночная банановая чаша для пудинга с какао и орехами какао
Пудинг на завтрак? Конечно! Когда он на 100% основан на растениях, он отлично справляется с утренней утонченностью, особенно в сочетании с сердечными перьями какао и орехами. Перья какао содержат полифенолы, а арахис - белок. Сам пудинг, если он сделан из смешанной смеси банана, кокосового молочного напитка, семян чиа (которые обеспечивают еще больше белка), кокосового нектара, чистого ванильного экстракта и щепотки морской соли. Тем не менее, любимая часть этого рецепта может быть, когда он сделан. Вы подготовите это вечером и охладите это; все, что ты будешь делать утром, - это сверху и есть Вы можете практически лунатизм, чтобы сделать это! Калорий: 417
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMПудинг на завтрак? Конечно! Когда он на 100% основан на растениях, он отлично справляется с утренней утонченностью, особенно в сочетании с сердечными перьями какао и орехами. Перья какао содержат полифенолы, а арахис - белок. Сам пудинг, если он сделан из смешанной смеси банана, кокосового молочного напитка, семян чиа (которые обеспечивают еще больше белка), кокосового нектара, чистого ванильного экстракта и щепотки морской соли. Тем не менее, любимая часть этого рецепта может быть, когда он сделан. Вы подготовите это вечером и охладите это; все, что ты сделаешь утром, это вершина и съешь это. Вы можете практически лунатизм, чтобы сделать это! Калорий: 417
11. Зеленые тосты
Это простое и вкусное блюдо - праздник зелени в любое время. Рецепт начинается с цельнозернового или проросшего цельнозернового тоста с авокадо. Тогда ты облажаешь это, чтобы сделать это супер удовлетворяющим. Возглавьте это упакованными белком, основанными на заводе выборами. И не останавливайся на одном. Здесь вы найдете двойную дозу наполненного белком добра из жареных фисташек и эдамама с розмариновым акцентом. Добавление базилика обеспечивает свежий аромат и дополнительную вкус. Ваши вкусовые рецепторы будут очарованы. Калорий: 407
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMЭто простое и вкусное блюдо - праздник зелени в любое время. Рецепт начинается с цельнозернового или проросшего цельнозернового тоста с авокадо. Тогда ты облажаешь это, чтобы сделать это супер удовлетворяющим. Возглавьте это упакованными белком, основанными на заводе выборами. И не останавливайся на одном. Здесь вы найдете двойную дозу наполненного белком добра из жареных фисташек и эдамама с розмариновым акцентом. Добавление базилика обеспечивает свежий аромат и дополнительную вкус. Ваши вкусовые рецепторы будут очарованы. Калорий: 407
12. Пикантная тосканская овсяная каша
Риболлита - это классический суп, похожий на рагу, на основе белой фасоли, овощей и остатков хлеба. Это как лучшее из Тосканы в миске. Но суп на завтрак может показаться немного странным. Так что здесь вы найдете сытную миску овсяной каши в стиле риболитты, которая на 100 процентов восхитительна. Овес действует как хлеб. В сочетании с бобами вы получите значительное количество растворимой клетчатки, которая может помочь контролировать уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови. Лучше всего, вы все равно получите вкус сущности тосканской кухни. Этот несладкий рецепт - умный способ получить овощи утром, не говоря уже о цельнозерновых и бобовых. Ты тоже должен любить одно блюдо! Калорий: 333
Кредит: Джеки Ньюджент / LIVESTRONG.COMРиболлита - это классический суп, похожий на рагу, на основе белой фасоли, овощей и остатков хлеба. Это как лучшее из Тосканы в миске. Но суп на завтрак может показаться немного странным. Так что здесь вы найдете сытную миску овсяной каши в стиле риболитты, которая на 100 процентов восхитительна. Овес действует как хлеб. В сочетании с бобами вы получите значительное количество растворимой клетчатки, которая может помочь контролировать уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови. Лучше всего, вы все равно получите вкус сущности тосканской кухни. Этот несладкий рецепт - умный способ получить овощи утром, не говоря уже о цельнозерновых и бобовых. Ты тоже должен любить одно блюдо! Калорий: 333
Что вы думаете?
Как вы думаете, завтрак - самая важная еда дня? Почему или почему нет? Вы когда-нибудь ели завтрак на обед или ужин? Какой твой любимый веганский завтрак? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesКак вы думаете, завтрак - самая важная еда дня? Почему или почему нет? Вы когда-нибудь ели завтрак на обед или ужин? Какой твой любимый веганский завтрак? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
