Этим летом температура поднимается до тройных цифр, но это не остановит вас от тренировок, игры в теннис или похода, верно?
Проблема в том, что жаркая и влажная погода может быть особенно неприятной для летних спортсменов. Переусердствуйте, и вы можете подвергнуть себя риску заболевания, связанного с жарой. Главный из них: тепловой удар, потенциально опасное для жизни состояние, требующее неотложной медицинской помощи.
Прежде чем вы достигнете этой точки, важно знать признаки и симптомы теплового заболевания и истощения. Их обнаружение может спасти вашу - или чужую - жизнь.
Что такое тепловой удар?
«Тепловой удар развивается, когда системы организма перегружены теплом и начинают перестать функционировать», - говорит Джонатан Л. Эпштейн, старший директор по связям с наукой, промышленностью и правительством Американского Красного Креста, Службы обучения. Это происходит, когда температура тела достигает 103 градусов по Фаренгейту, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Если вы тренируетесь - особенно если вы ускоряете темп или действительно напрягаетесь - вам нужно больше жидкости по мере роста ртути. «Жаркая погода только усугубляет потребность организма в гидратации и электролитах, когда он вырабатывает энергию», - говорит Эпштейн.
Предупреждающие знаки теплового удара
Лучший способ избежать теплового удара - это, прежде всего, предотвратить прогрессирование заболевания, связанного с жарой. Это значит слушать свое тело на ранних стадиях и следить за симптомами теплового удара ниже…
Тепловые судороги
Первый симптом, который вы можете заметить, - это судороги от жары, которые включают мышечные судороги в ногах и животе, сильное потоотделение, усталость и жажду, согласно MedlinePlus. Вы можете чувствовать, что можете продолжать идти, но не будьте героем. Остановитесь, отдохните, выпейте содержащий электролит спортивный напиток и оставайтесь в стороне, пока судороги и судороги не исчезнут, говорит CDC.
Липкая кожа
Некоторые симптомы тепловых судорог едва ли звучат замечательно - вы копыта в жару, конечно, вы будете уставшим и потным. Но если вы продолжите идти, то проблема перерастет в тепловое истощение, более серьезную форму теплового заболевания.
«Физические предупреждающие признаки прогрессирования включают прохладную, влажную, бледную или покрасневшую кожу, головную боль, тошноту и головокружение», - говорит Эпштейн. Если ваша кожа холодная и липкая, переместитесь в прохладное место и увлажните водой, советует CDC. Сейчас настало время для восстановления.
Предупреждение
«Тепловой удар обычно развивается от игнорирования симптомов теплового истощения», - говорит Эпштейн.
рвота
Когда вы учились в старшей школе, если вы так много тренировались, вас тошнило, то вы могли похлопать себя по спине. Это знак опасности, когда дело доходит до тепловой болезни.
По данным Американского совета по упражнениям, тепловое истощение состоит из двух частей: истощение воды (приводящее к таким симптомам, как жажда, слабость и головная боль) и истощение соли, которое вызывает мышечные спазмы, головокружение, тошноту и рвоту.
Рвота - это четкий сигнал о том, что вам нужно прекратить то, что вы делаете, и искать тенистое место (или, что еще лучше, в помещении с кондиционером), ослабить плотную одежду и нанести прохладные компрессы на ваше тело. Если у вас рвота, вам нужно немедленно обратиться за помощью. Позвоните 911.
Слабое или быстрое сердцебиение
Тепловой удар также может повлиять на частоту сердечных сокращений. CDC указывает, что тепловое истощение может вызывать слабый пульс, в то время как быстрый сильный импульс является более показательным для теплового удара. В любом случае, что-то не так.
неразбериха
Тепловой удар может быть психически дезориентирующим. «Тепловая болезнь может привести людей в замешательство, головокружение, истощение и даже потерю сознания», - говорит Эпштейн. Ваше поведение может быть странным, но из-за этого умственного сдвига вы можете не осознавать, что что-то не так. Вот почему система приятелей может пригодиться при занятиях в жару. Плюс, намного лучше справиться с этим потным пятимиллианцем с другом.
Кстати, если ты беспокоишься о друге, спроси себя, не действуют ли они. Они знают, где они? Что они делают? Они видят что-то, чего там нет? Действовать крайне раздражительно? Если вы подозреваете тепловую болезнь, придерживайтесь их.
«Люди, которые испытывают тепловую болезнь, не должны быть одни; они должны быть с кем-то, кто может контролировать их состояние», - говорит Эпштейн. Если у них есть другие признаки и симптомы теплового удара, звоните 911.
обморок
Если ваш собеседник теряет сознание, должно быть совершенно очевидно, что вы находитесь на аварийной территории. Не ждите, позвоните 911 за помощью.
Предупреждение
Да, «звонок 911» повторяется снова и снова, но это так важно. Это не выжидательная болезнь. Тепловой удар серьезен и может привести к повреждению мозга и органов и смерти.
Как предотвратить тепловой удар
Во-первых, узнайте симптомы теплового удара и теплового истощения и примите меры для быстрого и адекватного лечения (отдых, поиск тени).
Во-первых, уменьшите свой риск, оставаясь увлажненным до и во время упражнений, избегая тренировки на свежем воздухе в самые жаркие периоды дня (солнце достигает максимума между 10:00 и 14:00) и подготовьте свое тело к занятиям на открытом воздухе в жара, предполагает клиника Майо. (Сейчас не время для внезапных тренировочных полумарафонов от беговой дорожки до трасс. Вашему телу нужно время, чтобы медленно акклиматизироваться.)
Чтобы оставаться в безопасности в жару и быть в курсе событий на жаре, вы также можете скачать бесплатное приложение Red Cross Emergency (Apple, Google Play).
