Как сообщает Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, увеличение размеров порций напрямую способствовало ожирению в США. В своем обзоре исследований о размере порции NCCDPHP обнаружил, что большинство американцев не понимают разницы между размером порции и размером порции. Изучение того, как использовать пищевые весы, поможет вам определить правильный размер порции для продуктов, которые вы едите, поможет вам естественным образом сократить количество потребляемых калорий и похудеть.
Шаг 1
Определите, какой тип пищи вы хотите использовать. Некоторые люди предпочитают покупать цифровые весы, потому что они предлагают точные измерения без догадок; другие варианты включают весы и весы. При выборе сфокусируйтесь на выборе шкалы, в которой есть цифры, которые вы можете легко прочитать, которые находятся в рамках вашего бюджета, есть чаша или чашка для хранения продуктов и их легко обслуживать.
Шаг 2
Прочтите руководство, прилагаемое к вашему весу. Простые весы могут не поставляться с руководством, но некоторые цифровые весы имеют расширенные функции, такие как измерение калорийности и питательной ценности. Чтение инструкций поможет вам понять особенности вашего весов.
Шаг 3
Обнулите свою шкалу. В зависимости от типа приобретенных вами весов, это может быть так же просто, как включить весы и подождать, пока на дисплее не появится «0». Для весов и весов вам может потребоваться повернуть ручку на весах до 0.
Шаг 4
Взвесьте чашу или контейнер, который вы будете использовать для хранения пищи, которую вы взвешиваете. Вам необходимо знать вес контейнера, чтобы вычесть его из числа, которое шкала регистрирует, когда вы добавляете в него еду. Ответ даст вам фактический вес вашей еды. Некоторые весы, которые идут с контейнером, имеют специальную кнопку, которая автоматически учитывает контейнер; следуйте инструкциям производителя, чтобы использовать эту функцию.
Шаг 5
Поместите свою порцию еды в контейнер на весы. Если вы используете весовую или пружинную шкалу, подождите несколько минут, чтобы она успокоилась, прежде чем измерять вес. Если вы используете цифровую шкалу, вы увидите автоматически отображаемый вес или вам может потребоваться ввести специальный код, указывающий тип взвешиваемой вами пищи на весах. Следуйте инструкциям производителя, чтобы получить правильные показания.
Шаг 6
При необходимости вычтите вес контейнера из показаний, чтобы рассчитать окончательное измерение веса.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пищевые весы
Чаша (по желанию)
Чаевые
Эксперты высказывают разные мнения о том, когда следует взвешивать пищу. Одно из практических правил заключается в том, что вы взвешиваете мясо после приготовления, но перед приготовлением необходимо взвесить зерна, свежие фрукты, овощи и другие продукты, которые расширяются после приготовления. Другой вариант - взвешивать пищу как до, так и после приготовления, что позволяет увидеть, как выглядит порция в обоих состояниях.
