Когда дело доходит до добавок, некоторые люди думают, что чем больше, тем лучше, но это не обязательно так. И комплекс витаминов В, и биотиновые добавки подпадают под покров витаминов группы В. Поскольку комплекс витаминов В обычно включает в себя биотин, нет необходимости принимать с ним отдельную биотиновую добавку.
Нет ничего страшного в том, чтобы принимать комплекс витамина В и биотин вместе. Поскольку витамины растворимы в воде, любой избыток удаляется из организма, когда вы мочитесь. Но это означает, что никакой реальной выгоды тоже нет. Вам лучше придерживаться одного или другого, в зависимости от ваших потребностей и того, что ваш врач считает лучшим для вас.
Какие водорастворимые витамины?
Все витамины делятся на две основные категории: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины, в том числе витамины A, D, E и K, поглощаются жиром, а любые избыточные количества накапливаются как в жировой ткани, так и в ткани печени. Поскольку ваше тело обладает способностью накапливать жирорастворимые витамины, вам не нужно употреблять их каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности. Если в какой-то конкретный день у вас не хватает жирорастворимых витаминов, ваш организм может получить то, что ему нужно, из печени или жира.
С другой стороны, водорастворимые витамины, которые включают в себя все витамины группы В и витамин С, растворяются в воде и не могут храниться в вашем организме. Если вы потребляете избыточное количество водорастворимых витаминов, ваш организм использует то, что ему нужно, а затем избавляется от остального через мочу. Из-за этого вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество каждого витамина для удовлетворения ваших потребностей и поддержания вашего тела здоровым.
Способность вашего организма (или неспособность) хранить различные типы витаминов также определяет, является ли опасным прием слишком большого количества определенного витамина. Поскольку B-комплекс и биотин (который находится под зонтиком B-комплекса) растворимы в воде, объединять их вместе нет реальной опасности. Ваше тело просто использует то, что ему нужно, а затем избавляется от всего остального. Таким образом, нет никакой пользы в удовлетворении ваших потребностей в витаминах.
Что такое комплекс B?
Когда он был впервые обнаружен, исследователи подумали, что витамин В - это единственный витамин, но после дальнейших исследований они поняли, что то, что они называли «витамином В», на самом деле было восемью различными витаминами. Эти витамины работают в тесном контакте друг с другом, чтобы сохранить ваше здоровье, но у каждого тоже есть своя функция. Биотин является одним из витаминов группы В (точнее, витамина В7), который подпадает под больший зонтик "комплекса В". Другие витамины группы В:
- Тиамин (витамин В1)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин В3)
- Пантотеновая кислота (витамин В5)
- Витамин В6
- Фолат (витамин В9)
- Кобаламин (витамин В12)
Основное различие между биотином и комплексом B состоит в том, что биотин является одним витамином, тогда как комплекс B обычно включает все восемь витаминов B в разных количествах, в зависимости от того, сколько вам нужно в течение дня. Прием комплекса витаминов В и биотина может иметь положительные последствия для здоровья, особенно если у вас дефицит витаминов группы В, но совместное использование обеих добавок не сделает их особенно полезными.
Преимущества витаминов группы В
Многие из витаминов группы В работают вместе, чтобы помочь вам преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию. Они помогают вам расщеплять углеводы, белки и жиры и превращают их в форму энергии, которую ваше тело может использовать для выполнения основных функций. Витамины группы В также помогают:
- Сделать здоровые клетки крови
- Поддерживайте нормальную работу нервной системы
- Защитите свое здоровье глаз
- Поддержите свою пищеварительную систему
- Делать гормоны
- Носить кислород и другие питательные вещества по всему телу
Ваши потребности в каждом витамине тоже различны. Например, рекомендации по витамину B12 в настоящее время установлены на уровне 2, 4 микрограмма в день, в то время как вам необходимо 30 микрограммов биотина в день. Как правило, комплексные добавки B предназначены для удовлетворения этих различных потребностей и содержат различные количества каждого витамина в количестве, достаточном для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Если вы принимаете комплекс B и биотин вместе, вполне вероятно, что вы получаете удвоенное количество биотина, которое вам нужно в течение дня.
Витамин В для волос
Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к биотиновым добавкам, является обещание более здоровых волос, ногтей и кожи. Многие «косметические» добавки содержат биотин в высоких концентрациях, и, согласно маркетинговым заявлениям, он может помочь остановить выпадение волос или сделать ваши волосы длиннее и здоровее. Тем не менее, в отчете, опубликованном в Международном журнале трихологии в июне 2016 года, отмечается, что биотин эффективен только для стимулирования роста волос у людей с выпадением волос из-за дефицита биотина.
Тем не менее, в отчете говорится, что около 38 процентов женщин, которые жаловались на истончение волос, испытывали настоящий дефицит биотина. Из-за этого, имеет смысл, что добавление биотина может помочь немногим более трети людей с выпадением волос.
Но вам не нужно удваивать дозу, чтобы пожинать плоды. Если вы хотите дополнить биотином, вы можете выбрать либо отдельную биотиновую добавку, либо комплексную добавку В, которая обеспечивает достаточное количество биотина в течение дня.
Слово предостережения
В отчете, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии в июне 2018 года, также отмечается, что прием слишком большого количества биотина может повлиять на определенные результаты лабораторных исследований. Согласно отчету, избыток биотина может вызвать ложные срабатывания на тестах, которые ищут меры сердечного повреждения и сердечного приступа.
Это может привести к неправильной интерпретации результатов и рекомендаций для неправильного или ненужного лечения. Если вы принимаете комплекс B и биотин вместе, вы увеличиваете вероятность того, что ваше тело получает слишком много биотина.
По данным Harvard Health, индустрия пищевых добавок процветает: около половины взрослого населения (или 114 миллионов американцев) принимают хотя бы одну добавку в день. Многие добавки дают большие обещания, но в отрасли нет реальных правил, поэтому важно соблюдать осторожность при выборе добавок.
