Согласно Spine Universe, плохая осанка - когда плечи согнуты, а голова наклонена вперед - является одной из основных причин травм шеи и боли в шее. Постоянное напоминание о себе, чтобы сидеть и стоять прямо - хорошее начало для улучшения осанки. Есть также некоторые специальные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в шее и тренировать мышцы, чтобы принять более вертикальную позицию.
Меры предосторожности
По словам StepsPhysiotherapy.com, сидение за столом, работа за компьютером и вождение - это некоторые из основных причин плохой осанки и связанной с этим боли в шее. Однако важно, чтобы вы получили точный диагноз от своего врача, прежде чем приступить к выполнению каких-либо реабилитационных упражнений для шеи, говорит сайт физиотерапии. Вы не должны чувствовать никакой боли при выполнении этих упражнений, и вы всегда должны использовать медленные, плавные движения, чтобы избежать травм.
Сгибание и разгибание шеи
Встаньте прямо, положив плечи назад, и медленно опустите подбородок к груди, чтобы вы смотрели на пол, говорит сайт физиотерапии. Мышцы в задней части шеи, как правило, довольно напряженные, чтобы не терять голову весь день, и это упражнение дает им хорошую растяжку. Сделайте пять медленных повторений, затем выполните обратное движение, осторожно перевернув голову назад, чтобы вы смотрели вверх к потолку. Сайт физиотерапии советует использовать плавные движения - без рывков - и не заставлять шею откинуться дальше, чем это удобно. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите пять раз.
Сидящий подбородок
Сядьте на стул, при этом ваша спина крепко поддерживается стеной или спинкой стула - если он крепкий, говорит NeckExercises.net. Убедитесь, что задняя часть головы, плечи и верхняя часть спины прилегают к стене, вы смотрите прямо вперед, а нижняя часть подбородка находится на уровне пола. Медленно переместите подбородок назад и слегка вниз, чтобы уши оказались на одной линии с плечами, и вы почувствовали растяжение задней части шеи. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Делайте пару подходов по 10 повторений каждый день, если можете. Вы также можете выполнить это упражнение, лежа на полу.
