Недостаточность - это термин, который также называется «супинация». В фитнес-индустрии это означает, что лодыжка не катится внутрь, когда пятка касается земли во время ходьбы или бега. Длительная недостаточная поддержка стопы может привести к подошвенному фасцииту и тендиниту в ахилловом сухожилии. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это условие.
Шаг 1
Осмотрите нижнюю часть ваших кроссовок на предмет явных признаков того, что вы недооцениваете. Посмотрите на внешние края ваших подошв на наличие следов износа. Кроме того, поместите свои кроссовки на ровную поверхность и осмотрите, как они сидят. Если вы играете недостаточно, кроссовки будут наклонены к внешнему краю.
Шаг 2
Купите новую пару кроссовок, которые помогут предотвратить чрезмерное супинацию. Возьмите пару с изогнутым последним, что означает, что они изгибаются внутрь на стельке, и которые обеспечивают хорошую амортизацию, когда вы в них бегаете.
Шаг 3
Запишитесь на прием к ортопеду с ортопедом, который предложит дополнительную поддержку. Из вашей стопы будет сделан слепок, на основе которого будет разработан ортопедический материал.
Шаг 4
Вытяните заднюю часть ног, чтобы уменьшить подпорку. Одним из таких натяжений является натяжка йоги для собак, обращенная вниз. Лягте на живот, положив руки под плечи. Согните пальцы под ногами и поднимитесь в воздух. Отведите руки назад, поднимая бедра в воздухе и подталкивая вес назад к пяткам. Держите колени прямо все время. Ваше тело должно сформировать угол в 90 градусов в этой точке. Держите растяжку от 30 до 45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делайте это три раза в день.
Чаевые
Обувь с изогнутым последним даст вашей ноге больше возможностей для движения и позволит вашей лодыжке поворачиваться более естественно. Плотные подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие способствуют недостаточному росту. Собачья поза может помочь растянуть все эти области одновременно.
