Спринтеры являются ярким примером того, насколько важно питание для производительности. Чтобы соревноваться на высшем уровне, им нужно, чтобы их питание было на одном уровне, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы придерживаться требовательного графика тренировок, но они не едят так много, они набирают жировые отложения, что может повлиять на производительность. Даже если вы не участвуете в соревнованиях на высшем уровне и просто гоняетесь за свою школу в составе спортивной команды или ради развлечения, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы оптимизировать свои результаты на трассе.
Разжигая огонь
Калории - один из самых важных аспектов для спринтеров, но они могут быть немного загадкой. Тренировки строгие, поэтому вам нужно много калорий для энергии. Тем не менее, вес тела также является проблемой - вам нужно иметь низкий уровень жира в организме, сохраняя при этом мышечную массу для выработки энергии. В межсезонье увеличивайте потребление калорий до такой степени, что ваш вес будет стабильным неделя за неделей, и вы будете есть достаточно, чтобы чувствовать себя заряженными для тренировок и хорошо восстанавливаться после занятий. По данным Австралийского института спорта, спринтерам часто приходится терять вес в преддверии соревнований. Сократите потребление калорий по мере приближения конкуренции.
Мощность белка
Спринтеры должны уделять первоочередное внимание белкам, отмечает «Фитнес для мужчин», в среднем около 1 грамма на фунт веса тела в день, или 60 процентов от общего потребления калорий. Сосредоточьтесь на бедных источниках белка, таких как куриная грудка и рыба. Sprinter Allyson Felix, обладатель трех золотых медалей на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, также рекомендует выпить протеиновый напиток после тренировок, чтобы помочь вам восстановиться.
Подсчет углеводов
В отличие от более длительных соревнований, спринтерам не нужно много углеводов. «Мужской Фитнес» советует получать большинство ваших углеводов из фруктов и овощей, придерживаясь темных, когда это возможно. К ним относятся шпинат, капуста, брокколи, лук-порей, капуста и все виды ягод. Однако вы можете обнаружить, что небольшая порция крахмалистых углеводов, таких как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб или овсянка, перед тренировкой дает вам заряд энергии, поэтому вы должны уделять время большинству углеводов на тренировках и соревнованиях.
На правильном пути
Важно соблюдать строгую диету, но не обязательно быть на 100% строгим, 100% времени. Мировой рекордсмен на дистанции 100 и 200 метров Усэйн Болт, как известно, нарушает правила, когда речь заходит о диете, утверждая, что перед гонками должен есть жареную курицу и фаст-фуд. Однако Болт признает, что большую часть времени он придерживается здорового плана, состоящего из мяса, рыбы, риса, бананов, ямса и традиционных ямайских блюд. Американский спринтер Джастин Гатлин добавляет, что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно следить за тем, что вы едите, если вы не хотите наваливать килограммы и замедляться.
