Каждый раз, когда вы пробуете новое упражнение, к которому ваше тело не приспособлено, вы можете ожидать болезненности мышц. После тренировки боль может быть вызвана определенными движениями или функциями организма, такими как чихание или кашель. Большинство из этих болей являются общими и кратковременными, но некоторые могут быть симптомами более серьезной проблемы. Узнайте, как избежать болезненности и какие симптомы указывают на необходимость медицинской помощи.
Задержка мышечной болезненности
Задержка мышечной боли, или DMS - это боль, которую вы испытываете в мышцах после интенсивной тренировки. Эта болезненность не является признаком «не в форме», но является показателем того, что вы увеличили интенсивность упражнений, удлинили время, потраченное на тренировки или выполнив движения, которые вам незнакомы. Обычно боль наступает на следующий день после тренировки и начинает уменьшаться в течение трех дней. Вы заметите боль, когда будете использовать те же мышцы, которые использовались во время тренировки. Таким образом, сокращение мышц живота во время кашля может вызвать боль после приседаний, если это упражнение является новым для вас, или если ваше тело не привыкло делать 30 приседаний, которые вызывают у вас боль.
Напряжение мышц
Чуть более серьезным, чем DMS, является напряжение мышц, возникающее в результате растяжения или разрыва мышц живота в результате энергичных движений, таких как приседания. Они классифицируются как штаммы первой, второй или третьей степени, при этом третья степень связана с полным разрывом мышц; чем тяжелее напряжение, тем больше медицинских рисков. Напряжения третьей степени в мышцах брюшного пресса могут позволить кишечной ткани выпячиваться, вызывая грыжу. Спортивные тренировки, в том числе приседания, являются вероятным виновником деформации живота, если у вас избыточный вес или вы не в форме. Такое напряжение может привести к боли, когда вы кашляете, чихаете или иным образом используете свой пресс.
лечение
Несколько процедур могут обеспечить временное облегчение боли, но не сократят продолжительность отсроченной мышечной боли. Растяжение может помочь уменьшить дискомфорт от мышц живота. Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела, одновременно подтягивая низ. Задержитесь на этом отрезке от 20 до 30 секунд. Лягте на спину, и согните правую ногу по всему телу, пока вы поворачиваете верхнюю часть туловища вправо. Держите это в течение 15 - 30 секунд и переключитесь налево. Для небольших нагрузок применять лед в течение 20 минут несколько раз в течение дня. Если ваше напряжение кажется более тяжелым или вы подозреваете грыжу, обратитесь к врачу, поскольку для полного выздоровления может потребоваться хирургическое вмешательство. Нажмите подушку на брюшной стенке, когда вы чувствуете необходимость кашлять и избегать скручивающих, резких движений, пока вы не заживете.
Возобновление упражнения
К счастью, отсроченная болезненность мышц не должна быть проблемой, когда ваше тело адаптируется к выполнению 30 приседаний. Чтобы избежать ненужной боли, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, позволяя вашему телу справиться с дополнительным стрессом от новых или более требовательных движений. Даже с нагрузками ваш врач, вероятно, будет поощрять вас к продолжению физических упражнений, используя боль в качестве меры, чтобы решить, с чем может справиться ваше тело.
