Избавление от жира на животе после беременности - одна из тех целей - прямо там, где ваш ребенок спит всю ночь - это может показаться как монументально важным, так и разочаровывающим.
Но в то время как ваш ребенок может некоторое время контролировать ваш сон, тонус вашего живота находится под вашим контролем. Хитрость заключается в том, чтобы внести изменения в образ жизни, включая тренировки после беременности, которые вы можете постепенно вводить в свою напряженную жизнь.
Создайте правильную диету
Быть новой мамой - один из самых опасных моментов, когда речь заходит о здоровом постнатальном выборе пищи. Потеря сна затрудняет дополнительные усилия, связанные с покупками и приготовлением здоровой пищи. Но чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше может повыситься уровень сахара в крови и упасть, заставляя жаждать еще больше пустых калорий. Очевидно, что из-за этого переедания трудно сбросить лишний жир на животе - и даже может привести к увеличению веса.
Избавьтесь от проблемы в зародыше, планируя и готовя здоровую пищу и закуски как можно чаще. Сосредоточьтесь на комбинации нежирных белков и полезных углеводов, а также богатых витаминами овощей. Варианты приготовления включают в себя сэндвичи с индейкой и помидорами на пшеничном хлебе, холодный салат из цельнозерновой пасты с креветками и овощами, а также овсяную кашу на ночь, покрытую арахисовым маслом или кешью, а также ягодами.
Это может также помочь выработать стратегию, побеждая эту тягу, не оставляя нездоровую пищу в доме. Вместо этого, запасайтесь лакомствами, которые являются полезными заменителями, такими как морковь и хумус вместо чипсов и соуса. Если вам нужно, держите много жевательной резинки вокруг, чтобы отбить "мунчи".
Ослабить стресс
Когда у вас есть дети, стресс, кажется, приходит с территорией. Постоянное напряжение высвобождает гормон стресса, известный как кортизол. Среди побочных эффектов кортизола - замедление метаболизма, что означает, что вы не будете сжигать калории так эффективно.
Еще более угрожающим для ваших целей взрыва живота? Кортизол сигнализирует вашему организму о необходимости удерживать жир - а у женщин накопленный жир, скорее всего, находится в нижней части живота.
Часто тренировки после беременности могут быть беспроигрышными, потому что вы сжигаете калории, а снимаете стресс. Но если бодрящий эффект ваших любимых упражнений по снижению детского жира не переносит вас в течение дня, пришло время найти другие способы расслабиться, чтобы избежать выброса кортизола.
Это может означать поиск группы других новых родителей, чтобы вы могли рассказать о своих заботах и проблемах. Кроме того, старайтесь уделять время массажам, пенным ваннам, медитации или просто дремать, пока ребенок спит.
Отработать
Вероятно, неудивительно, что «секрет» избавления от жира на животе после беременности такой же секрет, как избавление от лишних килограммов перед беременностью. Наряду с диетическими изменениями вам нужно будет сжигать больше калорий во время тренировки после беременности, а также сосредоточиться на тонизировании мышц, находящихся под животом.
Если у вас недавно родился ребенок, лучше начинать медленнее, особенно когда речь идет об аэробных занятиях по сжиганию жира. Прогулка - это мягкое начало, особенно потому, что при необходимости вы можете взять ребенка в коляску или переднюю упаковку. Фактически, ношение или толкание ребенка добавит немного дополнительной устойчивости к вашему сердцу. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее в ближайшие недели, переходите к более быстрой ходьбе или кардио-тренировкам, таким как бег, плавание, игра в теннис или езда на велосипеде.
Тренировки с отягощениями, которые вы делаете, чтобы избавиться от детского жира, также могут начинаться медленно. Хотите верьте, хотите нет, но лучшим упражнением для потери детского жира на ранней стадии может быть просто глубокое дыхание. Для многих женщин в послеродовом периоде избыток жира в нижнем отделе желудка происходит в результате отделения живота в результате беременности. Чтобы начать исправлять это, сядьте прямо, сожмите свой пресс, пока вы вдыхаете, а затем отпустите их во время выдоха.
Как только вы почувствуете себя сильнее, поработайте над добавлением других упражнений. Ваши варианты включают хрусты, движения моста, наклоны таза и доски.
