Армия требует энергичной формы базовой подготовки, которая длится 10 недель. Чтобы преуспеть в это физически трудное время, вы должны съесть достаточно калорий, чтобы выдержать ваши тренировки, и эти калории должны быть полны питательной пищи, чтобы держать вас в форме вершины. По большей части, военные обеспечивают вас едой, поэтому убедитесь, что вы делаете правильный выбор, когда вы проходите через линию питания.
Калории и время еды
Количество калорий, которое вы должны есть в день во время базовой тренировки, зависит от вашего пола и возраста. Тем не менее, «Диетические рекомендации для американцев 2010 года» разбивают потребности в калориях для людей; кто-то в начальном обучении должен следовать руководящим принципам для «активного» человека. Для женщин в возрасте от 19 до 30 лет это 2400 калорий в день; для женщин в возрасте от 31 до 35 лет предельный возраст для начала обучения составляет 2200 калорий. Мужчины в возрасте от 19 до 35 лет должны съедать 3000 калорий в день. Из-за интенсивного характера базовых тренировок вам может потребоваться съесть дополнительные калории. Брошюра по диетологии военно-воздушных сил США рекомендует есть каждые четыре часа и принимать от пяти до шести небольших приемов пищи в день, чтобы повысить метаболизм.
Расщепление макроэлементов
Углеводы обеспечивают первую линию топлива для вашего тела, поэтому они абсолютно необходимы для успешной базовой тренировки. Старайтесь потреблять не менее 45-65 процентов калорий из углеводов через пищевые источники, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Интенсивные тренировки базовой тренировки сломают ваши мышцы; помогите восстановить их с помощью большого количества постного белка - около 15–20 процентов ваших ежедневных калорий из таких продуктов, как птица и бобовые. Наконец, завершите выделение калорий здоровыми жирами, в идеале из растительных источников, таких как растительные масла.
Быть избирательным
По словам бывшего командира роты Армии по обучению армии Ракель Тибес, еда, предлагаемая военными во время базовой подготовки, довольно стандартная. Вы должны быть избирательными и выбирать самые питательные продукты. Например, на завтрак вы обычно можете найти менее полезные продукты, такие как бекон, колбаса, блины и жареная картошка, а также питательные блюда, такие как яичница, фрукты и, в некоторых случаях, овсянка. Во время обеда и ужина выбирайте нежирные белки и овощи (возможно, есть салат-бар) и пропустите богатые калориями десерты.
Потребление MRE
Во время базовых тренировок, когда вы находитесь в поле, у вас не будет выбора традиционных продуктов, согласно веб-сайту армии. Вместо этого вы будете употреблять готовую к употреблению еду, обычно известную как MRE, которая состоит из закуски, фруктовых или овощных гарниров, крекеров или хлеба с намазкой, такой как арахисовое масло или сыр, десерт, конфеты, напиток, такой как спортивный напиток или кофе и, возможно, острый соус или приправа. Каждый MRE содержит 1250 калорий, которые содержат 13 процентов белка, 36 процентов жира и 51 процент углеводов, а также одну треть рекомендуемого рациона витаминов и минералов.
