Распространенная спортивная травма, сгибание бедра вызывает боль в группе мышц в передней части бедра или паха. Ваши сгибатели бедра помогут вам поднять колени и согнуться в талии. Деформация возникает в результате микро-разрывов из-за чрезмерного использования или внезапного сокращения во время упражнений на растяжку, спринт или удары ногами. Чтобы облегчить боль, выполняйте упражнения для сгибателей бедра три раза в день, при условии, что упражнения не вызывают большего напряжения.
Растяжение четырехглавой мышцы
Растягивайте четырехглавую мышцу, мышцы передней части бедра и сгибателей бедра одновременно с растяжкой четырехглавой мышцы. Есть два способа выполнить это растяжение, стоя или сидя.
Для растягивания стоя, держитесь за стол или стул назад. Согните колено и держите верхнюю часть лодыжки рукой на одной стороне и тяните ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь на 30 секунд и отпустите. Повторите три раза с обеих сторон.
Чтобы выполнить сидячее растяжение, поставьте себя на скамью одной ногой впереди на полу, а другую ногу согните назад так, чтобы передняя часть бедра была плоской на скамейке. Возьмитесь за верхнюю часть лодыжки стопы, которая лежит на скамейке позади вас, и потяните ногу к спине. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза с каждой стороны.
Тазобедренный сгибатель
Чтобы специально растянуть сгибатель бедра, встаньте на колени и поставьте одну ногу перед собой с согнутым коленом, а ногу положите на пол. Прижмите бедро вперед и попытайтесь оттолкнуть таз вниз до пола, откинув плечи назад в другом направлении. Задержитесь в течение 30 секунд, а затем отпустите. Повторите три раза.
Выдержал сгибание бедра
Устойчивое сгибание бедра укрепляет мышцы. Это можно сделать двумя способами: с помощью ремешка или руками. Если у вас есть под рукой группа, обвяжите ее вокруг лодыжки. Завяжите узел на другом конце и закройте узел в дверце, возле дна. Встаньте достаточно далеко от двери, чтобы в группе не было провисания. Поднимите ногу вперед, держа колено прямым, пока полоса не растянется и вы не почувствуете сопротивление в ноге и бедре.
Чтобы выполнить это упражнение только своим телом, лягте на пол. Принесите одно колено к себе, используя руки, чтобы оттолкнуть его. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторите три раза.
В любом варианте выполните упражнение как с левой, так и с правой стороны.
