Регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение артериального давления, повышение энергии, снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также контроль веса. Иногда, однако, у людей могут развиться болезненные головные боли на следующий день после напряженных упражнений.
Вы можете принять различные профилактические меры, чтобы уменьшить или устранить вызванные физической нагрузкой головные боли. Если ваши головные боли со временем усиливаются или вызывают другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться консультация врача.
Головные боли после тренировки
Головные боли, возникающие на следующий день после тренировки, называются головными болями при физической нагрузке. Упражнения, включающие плавание, теннис, греблю, поднятие тяжестей и походы на высоту, были связаны с головной болью.
Головные боли упражнений подразделяются на две категории. Клиника Майо объясняет, что первичные физические нагрузки характеризуются пульсирующей болью по обеим сторонам головы после интенсивных упражнений.
Вторичные головные боли при физической нагрузке имеют те же симптомы, что и первичные головные боли, но сочетаются с двойным зрением, рвотой, потерей сознания и ригидностью шеи и могут длиться на несколько дней дольше, чем первичные головные боли.
Обезвоживание является частой причиной
Перенапряжение и напряженная деятельность часто заставляют организм выделять больше пота, вызывая обезвоживание. По данным Национального фонда головной боли, общим побочным эффектом обезвоживания является развитие головной боли.
Большая высота и напряжение также являются факторами, вызывающими головную боль при физической нагрузке, поскольку они могут создавать дефицит кислорода в крови и мышечной ткани, что нарушает баланс pH крови, такой как избыток молочной кислоты.
Избегать головных болей, вызванных физическими упражнениями
Гидратация является ключом к предотвращению первичных головных болей, вызванных физической нагрузкой. Пейте воду во время тренировки и особенно после тренировки. Пополняйте запасы электролита после тренировки, употребляя спортивные напитки. Ешьте сложные углеводы за три-четыре часа до тренировки, чтобы дать вам достаточно энергии для работы.
Ешьте белки и сложные углеводы после тренировки, чтобы пополнить запасы энергии и регулировать уровень сахара в крови в организме. Вам следует обсудить методы лечения головной боли с врачом. В случае возникновения головной боли от физических упражнений перед тренировкой вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как напроксен или индометацин, советует Американский фонд мигрени.
Предотвращение и решение
Вам может потребоваться уменьшить интенсивность или продолжительность тренировочного режима. Возможно, вы захотите избегать таких высокоэффективных упражнений, как бег или кикбоксинг, если у вас есть склонность к развитию головной боли при физической нагрузке, поскольку эти виды упражнений увеличивают нагрузку на голову, шею и спину.
Когда вы занимаетесь спортом, вы должны также постепенно переходить к более интенсивным тренировкам, разогреваясь должным образом и замедляя в конце тренировки надлежащую процедуру для расслабления, согласно данным Американского совета по упражнениям.
Основные медицинские условия
Если ваши головные боли продолжаются в течение всего дня после тренировки или со временем ухудшаются, или вы чувствуете головокружение или тошноту в животе или мешаете выполнять ежедневные задачи, важно обсудить это с врачом.
Вы можете иметь дело со вторичными головными болями, которые могут быть вызваны основными медицинскими проблемами, отмечает Американский фонд мигрени. Такие условия могут отражать более серьезную проблему, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас такая головная боль.
