Если вы когда-либо сходили с беговой дорожки или эллиптического тренажера и испытывали головокружение, головокружение или тошноту, вы знаете, как это может сдерживать ваше желание заниматься в будущем. Множество различных факторов могут играть роль в вашем дискомфорте после тренировки. Если разобраться в сути проблемы, это поможет вам избежать этого в будущем и даст вам чувство свежести и радости, что вы работали.
причины
Чувство головокружения или легкомысленности часто является результатом того, что ваше тело не может доставить достаточное количество крови и кислорода в мозг. Чувство тошноты может быть вызвано тем, что в вашем организме недостаточно калорий, чтобы компенсировать количество физической активности, которую вы делаете. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело также выделяет пот, который содержит не только воду, но и необходимые электролиты, такие как натрий. Ненормально низкий уровень натрия в организме может вызвать состояние, которое называется гипонатриемия, включая такие симптомы, как тошнота и рвота, усталость и головная боль.
лечение
профилактика
Лучший способ предотвратить эти симптомы во время тренировки - не перенапрягать себя во время тренировок. Пребывание в целевой зоне сердечного ритма - это отличный способ контролировать себя и свое тело во время тренировки. Вы можете определить целевую зону сердечного ритма, вычтя свой возраст из числа 220, а затем умножив это число на 0, 5 и 0, 85. Например, если вам 55 лет, ваша целевая зона сердечного ритма будет между 82 и 140 ударами в минуту. Оставайтесь в середине вашей целевой зоны сердечного ритма, чтобы двигаться самостоятельно. Съешьте небольшую закуску примерно за полчаса до тренировки, которая уравновешивает углеводы и белок. Выпейте спортивный напиток во время тренировки, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете, когда потеете.
