Цервикальное дегенеративное заболевание диска возникает, когда желатиноподобный центр позвоночного диска сжимается или изнашивается. Со временем это состояние приводит к сужению дискового пространства и часто приводит к дополнительным нагрузкам на суставы позвоночника. Когда шейный диск высовывается, он оказывает давление на нервы. Это давление может привести к боли и покалыванию в шее, руках и кистях. Чтобы облегчить боль и улучшить силу шеи, Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует программу лечебных упражнений.
Спинной слайд
Сядьте на стул с прямой спинкой, ноги на полу. Подними подбородок к шее. В этом положении осторожно скользите головой назад по всему телу. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает растянуть заднюю часть шеи.
Плечевые лифты
Для начала лягте на пол лицом вниз, обхватив руками. Поднимите голову и плечи вверх, прижав бедра к полу. Во время этого движения сосредоточьтесь на полу. Это упражнение помогает устранить стеснение в плечах и нижней части шеи. Выполните 10 повторений.
Поворот головы
Начните с лежания на спине. Прижмите руки к голове, толкая голову в стороны, вперед и назад. Удерживайте каждую позицию в течение 10 секунд и повторите 10 раз. Это вращательное движение помогает увеличить гибкость и укрепить вашу шею.
Угловой стрейч
Физиотерапевт Гэвин Моррисон из Spinehealth.com рекомендует это упражнение, чтобы помочь в растяжении мышц груди и плеча. Когда эти мышцы напряжены, они могут способствовать боли в шее, связанной с дегенеративным заболеванием диска. Встаньте в углу комнаты. Сложив ноги, лицом к углу и положите оба предплечья на каждую стену. В этом положении осторожно наклонитесь к стене. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч. Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите 10 раз.
Упражнение с пеной
Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится рулон пены диаметром шесть дюймов. По словам Моррисона, тренировка с давлением, прилагаемым от пенного валика, может помочь в облегчении боли в триггерной точке, которая часто связана с проблемами шеи. Положите пенопластовый рулон на землю и положите его вдоль. Положите обе руки на бедра и медленно катитесь из стороны в сторону. Рулон пены должен катиться под вашей шеей и лопаточными мышцами. Сверните 20 раз в обе стороны.
Пожимание плечами
Согласно Гарвардской медицинской школе, это упражнение с отягощением может помочь укрепить шею и помочь в нарушении цикла боли в шее. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку и одновременно пожмите плечами. Делайте это медленно и сделайте паузу на три секунды, прежде чем расслабить плечи. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Соображения
Согласно MayoClinic.com, когда пациент страдает от дегенеративного заболевания шейки матки, упражнения и растяжка могут уменьшить боль и помочь восстановить подвижность. Физические упражнения также играют жизненно важную роль в лечении травм и их профилактике; но, чтобы предотвратить дополнительный ущерб, перед тем, как начинать программу упражнений, его необходимо очистить от врача.
