Упражнения со свободным весом помогают вам набрать мышечную силу и размер, но машинные упражнения гораздо легче освоить. Вы можете быстро увеличить вес в машинных упражнениях, потому что кривая обучения меньше, а риск травмы ниже.
Приседание - одно из лучших упражнений для нижней части тела, но машина для жима ногами - это достойная альтернатива, если вам нужно что-то другое. Нужно ли вам использовать свободные веса или машины, зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь спортом, вам, вероятно, следует придерживаться свободных упражнений с отягощениями. Они работают ваши мышцы, а также ваш баланс и стабильность. Тем не менее, машина для жима ногами все равно заставит ваши ноги тяжело работать.
Кривая обучения
Если ваши цели - просто хорошо выглядеть или выполнять некоторые базовые силовые тренировки, то тренажеры для ног - это хорошая альтернатива свободным приседаниям. С машиной вам не нужно тратить время на изучение движения - все, что вам нужно сделать, это сесть в правильное положение и нажать ногами.
Это означает, что если вы спешите нарастить мышцы ног и не научились правильно приседать с весом, жим ногами - лучшая альтернатива. Единственное, что вам нужно знать, - это как правильно отрегулировать расстояние от сиденья до платформы, на которой вы нажимаете. В нижней части движения ваши бедра и колени должны быть на одной линии друг с другом. Это должно выглядеть как дно приседа.
Помимо регулировки высоты сиденья, ничего не остается сделать, кроме как выбрать подходящий вес. После этого вы готовы сесть на машину и прислониться спиной к спинке. Поставьте ноги на платформу так, как будто вы собираетесь приседать.
Акцент мышц
Используя различные положения ног, легко выделить разные мышцы на тренажере для ног. Если вы поднимитесь ногами на платформу и нажмете оттуда, вы будете работать над бедрами и ягодицами. Спуститесь вниз, и акцент будет сделан на ваши четырехглавые мышцы.
Безопасность прежде всего
Когда вы работаете на тренажере, особенно на нижней части тела, безопаснее выполнять упражнения. Неудача во время сета означает, что вы попали в точку, в которой ваши мышцы просто не могут больше сокращаться. Жим ногами имеет предохранитель, с помощью которого вы можете остановить движение машины назад. В приседе со свободным весом вам нужно либо иметь наблюдателя, либо сбросить вес в середине повторения.
Поскольку безопаснее толкать машину до отказа на прессе, вы можете использовать немного больший вес, не чувствуя себя в опасности. Вы также можете выполнять тренировки с большим количеством повторений, которые в конечном итоге приведут вас к неудаче, не чувствуя себя в опасности.
Работая вокруг травм
Жим ногами - лучший выбор, чем свободные веса, если вы получили травму шеи, плеч или спины. На прессе для ног очень мало нагрузки на верхнюю часть тела, потому что он не удерживает вес. В таком упражнении, как приседания на спине, весь вес ложится на плечи, шею и спину. Нажимая на ногу, вы можете работать по одной ноге за раз, уменьшая давление на верхнюю часть тела, продолжая работать на мышцы ног.
