По данным Фонда артрита, физические упражнения являются неотъемлемой частью борьбы с артритом и минимизации боли, связанной с этим заболеванием. Вместо усиления боли в суставах регулярные физические упражнения увеличивают гибкость и снижают жесткость. Упражнение, включающее в себя тренировочный мяч для артрита рук, может нарастить мышцы вокруг суставов и уменьшить количество воспалений, вызываемых болезнью.
истоки
Вы должны начинать любые новые упражнения медленно. Согласно Фонду Артрита, многие люди боятся пробовать новые физические нагрузки, потому что они уже испытывают такую большую боль. Преодоление первоначального страха усилить эту боль включает в себя взятие мяча в руку и очень нежное сжатие пару раз. Когда боль отступит и ваши пальцы станут сильнее, вы можете добавлять повторения, чтобы получить дополнительные преимущества.
Характеристики
Мячи для упражнений для рук также часто называют шариками для стресса, потому что люди используют их для снятия напряжения. Стрессовые шары бывают разных размеров и уровней сопротивления. Согласно медицинскому центру Университета штата Огайо, вы должны начать с более крупных шариков, которые просто умещаются на ладони и позволяют кончикам пальцев скручиваться по краям. Мягкие шарики, наполненные пеной, воздухом или бисером, могут оказывать ограниченное сопротивление при укреплении рук.
Последствия
Мячи для упражнений, которые обеспечивают более высокий уровень сопротивления, могут помочь нарастить мышцы в руках и снять нагрузку на суставы при артрите. Эффекты также будут отображаться в увеличенном диапазоне движения, которое вы почувствуете после тренировки рук. Просто медленно сгибайте пальцы и сжимайте мяч как можно сильнее, не причиняя боли. Держите сжатие на счет три. Повторите действие пять или шесть раз и отдохните. Ручные упражнения для людей с артритом лучше всего выполнять небольшими порциями несколько раз в день.
Параметры
Стресс-мячи можно приобрести во многих торговых точках онлайн или в фитнес-магазинах. Однако, согласно данным Медицинского центра Университета штата Огайо, «Опции» могут обеспечивать те же движения без необходимости использования специального мяча. Попробуйте выполнить технику сжатия с куском бумаги, полотенцем или фруктом. Начните с 8-дюймового на 11-дюймовый лист бумаги, сожмите его и сожмите, и они перейдут на страницу из газеты. Вы также можете выполнять упражнение, ничего не держа в руке. Несмотря на то, что вы не получите эффект наращивания силы, обеспечиваемый объектом, вы все равно сможете извлечь пользу из гибкой тренировки.
Предупреждение
Выполнение ручных упражнений с мячом может вызвать дополнительные проблемы, если вы используете неправильную технику или неправильную плотность мяча. По данным Фонда артрита, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любого нового упражнения, чтобы убедиться, что оно не помешает любому другому продолжающемуся лечению. Затем вы можете получить указания и указания от физиотерапевта или специалиста по трудотерапии, которые могут сообщить вам о надлежащих методах использования мяча для рук и о том, на какие признаки следует обращать внимание, если вы делаете что-то не так.
