Пытаясь похудеть, многие люди, сидящие на диете, принимают решение отказаться от алкоголя, потому что он содержит дополнительные калории. Пиво и увеличение веса часто идут рука об руку, и если вам нравится пить пиво и регулярно употреблять пищу, богатую калориями, потеря веса может быть особенно трудной. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, потребление алкоголя связано не только с увеличением веса, но и с ожирением. Если вы хотите похудеть, но по-прежнему пить пиво, вам нужно увеличить нагрузку, изменить диету и контролировать количество выпитого алкоголя.
Пить пиво и худеть
По данным USDA, в одном пиве содержится 153 калории. Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, вырабатывает 171 калорию, а некоторые ремесленные сорта пива могут даже превышать 200 калорий. Согласно Health.gov, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Чтобы употреблять пиво в здоровую диету, помните о калориях, которые вы употребляете с каждым напитком.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, умеренное употребление алкоголя связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренное употребление считается для мужчин не более одного-двух напитков в день, а для женщин - не более одного напитка в день.
Включите свою пивную диету
Пить пиво и худеть - значит сократить количество потребляемых калорий. Согласно Nutrition.gov, чтобы потерять около фунта в неделю, вы должны сжигать или сокращать около 500 калорий в день, поэтому многие люди, сидящие на диете, предпочитают сокращать жидкие калории в целом. Переход на светлое пиво - отличный способ снизить потребление калорий, но при этом наслаждаться любимым напитком. Есть даже несколько низкокалорийных, легких ремесленных сортов пива на рынке для ценителей пива.
USDA перечисляет 103 калории в светлом пиве, в отличие от 153 в обычном пиве. Кроме того, светлое пиво содержит около половины углеводов, которые есть в обычном пиве, а диеты с низким содержанием углеводов часто связаны с потерей веса. Этот простой переключатель поможет вашему телу быстрее сжигать алкоголь и контролировать ежедневное потребление калорий.
Ликер больше жирности, чем пиво?
Планируйте свои блюда
Другая причина, по которой пиво и прибавка в весе, связана с тем, что алкоголь снижает ваши ограничения и стимулирует аппетит. Люди часто едят больше, когда пьют, поэтому, если вы знаете, что у вас будет соблазн перекусить после пива или двух, планируйте заранее. Приготовьте низкокалорийные закуски, чтобы ежедневно придерживаться калорийности. Пища с высоким содержанием белка и жира может замедлить усвоение алкоголя организмом, заставляя вас чувствовать себя менее пьяным и менее склонным к перееданию.
Пейте больше воды
Вам не нужно заменять пиво водой, чтобы похудеть. Тем не менее, вы должны выпивать один стакан воды на каждое пиво, которое вы глотаете. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он обезвоживает вас. Это, частично, почему вы получаете похмелье. Когда вы похмелились, вам часто хочется пропустить тренировку, потому что вы не чувствуете себя лучше.
Если вы собираетесь пить пиво и худеть, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя. Таким образом, вы не почувствуете необходимости снижать физическую активность из-за медлительности, вызванной алкоголем.
Попробуйте силовые тренировки и HIIT
По данным Американского совета по упражнениям, после тренировки определенные формы упражнений приводят к усилению метаболизма, который продолжается даже после тренировки. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) и тренировка с тяжелым сопротивлением увеличивают потребление кислорода, что также увеличивает способность вашего организма сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий будет продолжать сжигать ваш организм, включая калории, полученные от употребления пива и продуктов с высокой калорийностью.
