Травмы зажатых пальцев варьируются от легких растяжений до вывихов. Часто застрявший палец не проявляет никаких симптомов, кроме боли. Даже если вы можете двигать пальцем, он может застрять. По словам Больницы Специальной Хирургии, необработанные застрявшие пальцы могут привести к артриту или другим изнурительным состояниям. Упражнения с зажатыми пальцами включают простое растяжение и укрепление, которые помогают реабилитировать и защитить вашу руку от дальнейших травм. Проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Запястье Маневр
Укрепление запястий поможет вашему зажатому пальцу, сообщает Больница специальной хирургии. Для этого упражнения используйте вес руки в один или два фунта, банку супа или носок с бобами. Сядьте прямо на твердом стуле с подлокотниками. Положите травмированную руку на подлокотник ладонью вверх. По словам Национального института старения, сдвиньте руку, чтобы запястье не поддерживалось. Поместите вес в вашу травмированную ладонь. Медленно опустите вес вниз, сгибая запястье к полу. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Медленно поднимите вес в исходное положение с нейтральным запястьем. Расслабьтесь на восемь секунд. Аккуратно и медленнее поднимите вес к потолку, сгибая запястье вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Верните свое запястье и вес в исходное положение. Повторите это упражнение два раза.
Сгибание пальцев
Согласно Национальному институту здравоохранения и клинического мастерства, растягивайте сухожилия пальцев при помощи вспомогательных растяжек. Сядьте прямо в твердом кресле. Согните локоть пострадавшей стороны под углом 90 градусов. Поднимите травмированную руку ладонью к себе. Рукой, не затрагиваемой стороной, аккуратно согните зажатый палец по направлению к ладони. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Аккуратно и медленно верните палец в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Вспомогательное перемещение пальцев
По данным Национального института здравоохранения и клинического мастерства, вытяните замятые сухожилия пальцев с помощью вспомогательного изгиба пальцев. Начните выполнять это упражнение, находясь в шине. Согните локоть пострадавшей стороны под углом 90 градусов. Держи локоть на боку. Используйте свою руку, не затрагиваемую стороной, чтобы аккуратно выпрямить зажатый палец в направлении шины. Прикоснитесь кончиком пальца к шине, если это возможно. Задержитесь в этом положении на шесть секунд. Медленно верните пострадавший палец в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение три раза.
Сопротивление пальца
Укрепите свои зажатые мышцы пальцев и сухожилий, выполняя упражнение с резинкой, согласно данным Больницы специальной хирургии. Используйте резинку средней ширины. Либо встаньте, либо сядьте за это упражнение. Поместите резиновую ленту вокруг кончиков пальцев пострадавшей стороны и большого пальца, в соответствии с делом физиотерапии Николаса Институт спортивной медицины и спортивной травмы Поднимите предплечье так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов. Медленно раздвиньте пальцы как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно и осторожно верните пальцы в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Делайте это упражнение 50 раз в день. Установить цель постепенно делать 200 ежедневно.
