Ваши внешние наклоны расположены сбоку брюшной полости вдоль талии. Благодаря их расположению, возможно, что вы можете расширить свою талию с помощью наклонных упражнений.
Чаевые
Косые упражнения могут сделать вашу талию шире. Если вы нарастите мышечную массу в косых, они могут развить широкий, квадратный вид. Если вы хотите сохранить стройную талию, сохраняйте крепкое ядро, отрегулируйте свои упражнения.
Ориентация на Obliques
Косыми являются мышцы под жировым отложением, которые обычно называют любовными ручками. Они являются частью ваших основных мышц, которые поддерживают позвоночник и осанку и позволяют двигаться. Наклонные мышцы работают с мышцей живота прямой кишки, чтобы вы могли сгибать туловище из стороны в сторону, в то время как внутренние и внешние наклоны отвечают за скручивающее движение в туловище.
Если наклонные стенки чрезмерно развиты или вы тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу, они могут придать вашей талии квадратный или квадратный вид. В то время как некоторые мужчины стремятся к такой внешности, многие женщины хотят маленьких наклонов, но не пропускают обучение их вообще. Сильные наклоны важны для сильного и сбалансированного ядра. Сбалансируйте силовые тренировки с кардио, чтобы сжигать жир, чтобы были видны косые и брюшные мышцы.
Как избежать площади косых
То, как вы тренируетесь, также влияет на то, сколько мышц вы набираете. Чтобы набрать мышечную массу, вы, как правило, хотите тренироваться с тяжелым весом и выполнять три-четыре подхода по восемь-десять повторений, советует Американский совет по упражнениям. Упражнения с меньшим сопротивлением и большим количеством повторений увеличат вашу мышечную выносливость.
Чаевые
Хотя наращивание мышц в области наклона может привести к незначительному расширению талии, это также может привести к подтяжке живота. Примите меры, чтобы избавиться от жира, скрывающего новые мышцы, включая регулярные сердечно-сосудистые упражнения и здоровое питание.
Наклонные упражнения важны для поддержания сильного ядра. Ваши основные мышцы, включая ваши наклонные мышцы, активируются во многих упражнениях и повседневных действиях как поддерживающие и стабилизирующие мышцы. Не забудьте также включить упражнения в вашу рутину, которые специально предназначены для ваших задач.
Некоторые утяжеленные упражнения, которые вы можете рассмотреть для наращивания мышечной массы, включают в себя постоянный скручивающий хруст с тросом. Также рассмотрим взвешенные скручивания приседаний и хрустов. Это можно сделать на наклонной скамье, на земле или на тренировочном мяче, отмечает ExRx.net.
