В то время как врачи рекомендуют занятия аэробикой, такие как ходьба и плавание, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса и улучшить работу вашего сердца, силовые тренировки помогают вам набрать мышечную массу или мышечную массу, которая обычно уменьшается с возрастом. Силовые тренировки также повышают способность вашего организма сжигать калории и дополняют аэробные упражнения как способ избавиться от лишнего жира. Несколько методов силовых тренировок могут быть выполнены дома или на улице, которые позволяют вам выполнять полную тренировку и наращивать мышечную массу во всех областях вашего тела без затрат на посещение тренажерного зала.
Множественная тренировка мышц
Полная тренировка для наращивания мышечной массы вне тренажерного зала часто включает в себя свободные веса, такие как штанги и гантели, а также меньшие веса рук. Тренировки со свободным весом дают возможность подниматься, стоя, сидя или располагаясь на скамейке, и идеально подходят для наращивания нескольких групп мышц в вашем теле во время одной тренировки. Ваш риск получения травмы увеличивается, когда вы поднимаете тяжелые свободные веса без тренера поблизости, поэтому наймите партнера по тренировкам, чтобы помочь вам. Большинство хороших спортивных магазинов предлагают бесплатные гири по разным ценам, хотя вы можете предпочесть покупать гири онлайн для дополнительной экономии.
Основной мышечный фокус
Увеличьте вес основных мышц вашего тела - или мышц, расположенных в области живота, бедер и спины - включив мяч для стабильности в свою тренировку силовых тренировок. Лягте на стабилизирующий мяч на спине и выполняйте хрусты, чтобы нарастить мышечную массу без веса, или попробуйте отжиматься ногами или коленями на мяче. Некоторые спортсмены предпочитают поднимать свободные веса, такие как штанги, сидя или лежа на мяче. Стабильность мячей также можно использовать для растяжения мышц спины, живота и других областей. Мячи бывают разных размеров и цветов, хотя большие шары служат для увеличения сложности вашей тренировки.
Нет тренировки оборудования
Спортсмены, которые стремятся набрать мышечную массу во многих областях без необходимости экипировки, часто предпочитают упражнения с отягощением, такие как отжимания, отжимания и приседы. Упражнения с весом тела могут быть выполнены где угодно и также несут меньший риск получения травмы, чем тренировки, которые включают в себя веса. Это упражнение укрепляет ваши кости и улучшает выносливость, баланс и концентрацию. Дополнительные упражнения веса тела включают в себя приседания и хрусты брюшной полости.
Малая тренировка мышц
Ленты сопротивления позволяют вам добавлять вес к меньшим группам мышц в вашем теле, находясь в офисе, гостиной или на улице. Упражнения на полосе сопротивления сосредотачиваются на растяжении, благодаря чему легкий материал создает сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам. Некоторые тренеры рекомендуют группы сопротивления для спортсменов, которые хотят улучшить физическую форму во время реабилитации после травмы. Большинство спортивных магазинов предлагают группы по доступным ценам.
