Колено бегуна, также известное как синдром надколенно-бедренной боли или PFPS, является общим термином, используемым для описания боли в колене, которая возникает, когда вы выполняете повторяющиеся, высокоэффективные действия. Это относится к любому типу движений, которые создают напряжение в надколенно-бедренном (передний аспект) коленного сустава. Если вы страдаете от ПФПС, существуют другие способы кардио-тренировок, не усиливающие боль в колене.
Кардио с низким уровнем воздействия
Кардио с низким уровнем воздействия является жизнеспособной альтернативой для повышения частоты сердечных сокращений без увеличения нагрузки на колени. Ходьба на беговой дорожке или на улице в удобном темпе обеспечит некоторые кардио преимущества с низким воздействием. Колени бегуна часто становятся жесткими с длительными периодами бездействия, поэтому некоторые упражнения полезны. Эллиптические машины обеспечивают сопротивление без удара и работают в скользящем эффекте. Другой вариант - стационарный велосипед. В дополнение к снижению воздействия на колени, вы также снимаете стрессовые факторы веса.
плавание
Без воздействия на любые суставы в теле, плавание увеличивает сердечную деятельность без боли в коленях. Плавание использует все группы мышц, что обеспечивает мышечный тонус, а также сердечно-сосудистые преимущества. Вы получаете большее сопротивление в воде, чем в воздухе, поэтому мышцы должны работать больше. По словам доктора Беди из программы MedSport Университета Мичигана, четырехглавые мышцы, которые часто используются в плавании, становятся сильнее у пловцов, что помогает поддерживать колени PFPS.
Гири
Чтобы добиться кардиотренировок от гири, выбирайте меньшие веса с высокой частотой повторения. Занимаясь различными подъемами и качелями, вы можете достичь хороших результатов кардио, не напрягая колени. Ключ к хорошей форме гири - это подтянуть мышцы живота, прежде чем вы начнете качаться. Стабильность сердечника жизненно важна для безопасности при использовании гири. Если вы не знакомы с гирями, попробуйте урок или обучающее видео, прежде чем начинать упражнение с гирей.
Кардио бокс
Кардио бокс - это упражнение, требующее больших усилий. Преимущество кардио-бокса заключается в том, что он дает вам высокоэнергетическую кардио-тренировку без нагрузки на колени. Преимущества включают повышенную выносливость, силу, скорость и координацию. Для начала возьмите боксерскую стойку, которая означает, что ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Вес быстро перемещается с левой ноги на правую ногу. Добавьте уколы в тяжелую сумку для увеличения силовой тренировки.
