Прогулка до или после еды способствует здоровой метаболической активности, но ходьба до того, как организм принимает пищу, вызывает другие химические реакции, чем прогулка после того, как организм начал переваривать пищу. Независимо от того, решите ли вы ходить до или после обеда или другого приема пищи, помните, что всякий раз, когда вы участвуете в физической активности, соответствующей вашему возрасту и состоянию, вы улучшаете свое общее состояние здоровья.
Прогулка перед едой
Ходьба в течение получаса или около того от еды уменьшает количество сахара и жиров, которые накапливаются в крови после еды, особенно когда они происходят из продуктов с высоким содержанием белка или углеводов. Физическая активность также стимулирует ваш метаболизм, который сжигает энергию и калории.
Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме», люди, которые ходили до того, как класть какую-либо еду в живот, и шли достаточно сильно, чтобы потеть, сжигали больше жира, чем те, кто ходил после еды.
Недавнее исследование, опубликованное в 2015 году в Международном журнале общей медицины, подтвердило, что быстрая ходьба в состоянии натощак помогает вашему телу сжигать больше жира.
Снижение аппетита
Когда вы занимаетесь любой умеренной или строгой деятельностью, ваш аппетит имеет тенденцию немедленно уменьшаться из-за повышения температуры тела. Когда тело теплее, чем обычно, оно концентрируется на понижении этой температуры для поддержания гомеостаза. Аппетит и пищеварение временно отодвигаются в сторону до тех пор, пока тепло больше не будет перегружено.
Однако, как только вы охладитесь, ваш аппетит вернется. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, ходьба перед едой может помочь сократить потребление пищи, особенно если ваша прогулка вызывает значительное повышение внутренней температуры.
Ходить после еды
В зависимости от того, сколько пищи вы потребляете, легкая или умеренная ходьба является отличным способом ускорить обмен веществ и сжечь эти калории, а также способствует здоровью мышц и сердца.
Тем не менее, интенсивная ходьба не рекомендуется после употребления тяжелой пищи, потому что организм пытается переварить большую массу пищи, в то же время энергично идя. Это приводит к чрезмерному расширению кровоснабжения, что заставляет сердце работать в два раза быстрее. Подождите около 45 минут до часа, чтобы прогуляться после еды.
Помощь при бессоннице
Люди, которые испытывают проблемы с засыпанием, могут получить выгоду от прогулки после ужина. Это потому, что химические вещества, необходимые для того, чтобы вызвать сон, являются побочными продуктами метаболической активности, особенно когда сахар сжигается для получения энергии. Таким образом, чем больше сахара используется при выполнении физических упражнений, тем больше химических веществ для сна производится.
Кроме того, легкая деятельность, такая как ходьба, также уменьшает или даже устраняет тягу к вечерней еде.
Заправка после прогулки
Если вы гуляете до или после еды, обязательно заправьтесь после тренировки. Самое главное, пить как минимум 2 чашки воды. Если ваша тренировка была напряженной и выполнялась натощак, заправьте свое тело закуской или едой, наполненной здоровой смесью углеводов и белка, такой как стакан шоколадного молока, арахисовое масло и банан, или бутерброд с индейкой.
