Сращивание шейки матки на уровне от C5 до C6 является важной операцией, которая постоянно меняет движение в вашей шее. Несмотря на это, людям, которые проходят эту процедуру, не мешают укрепить мышцы шеи и верхней части спины.
Упражнения этих групп мышц могут помочь улучшить осанку и снизить нагрузку на другие уровни шейки матки. Множество различных упражнений можно безопасно выполнять после этого типа операции.
Цервикальная Изометрия
Изометрия - это мягкий способ укрепить мышцы шеи, не двигая позвоночником.
Как сделать: Поднесите два пальца к левому виску. Затем попытайтесь повернуть голову влево, но не допускайте движения пальцами. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. После полного набора повторите упражнение на правой стороне. Начните с толчка от 10 до 20 процентов своих усилий и постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как удержания становятся легче. Вы также можете изменить это упражнение, согнув шею в сторону, а не поворачивая ее.
Пролонгированное расширение
В упражнении работает мышца нижней трапеции, которая помогает расслабить лопатки и улучшить осанку.
Как: Лежать на животе с вытянутыми руками и ладонями вниз. Начните с опускания лопаток вниз и назад. Затем поднимите обе руки в воздух и медленно вернитесь назад, не расслабляя лопаток. Поскольку это становится легким, можно добавить вес от 1 до 2 фунтов, чтобы увеличить сложность.
Ряды
Ряды используют полосу сопротивления, чтобы активировать ромбоиды, мышцу, которая помогает убрать плечи.
Как: Закрепите полосу сопротивления вокруг столба или на внутренней ручке закрытой двери. Держите один конец ленты в каждой руке и потяните назад. Делая это, сожмите лопатки вместе, не пожав плечами. После удержания в течение 1-2 секунд снимите напряжение.
Горизонтальное похищение
В этом упражнении фигурирует средняя трапеция, которая помогает предотвратить закругленную позу плеча.
Как: Лежать на животе, вытянув руки в стороны, как будто вы летите. Начните с опускания лопаток вниз и назад. Затем, ладонями вниз, поднимите руки в воздухе и удерживайте их там в течение 1-2 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Держитесь за легкий вес в каждой руке, если это упражнение становится слишком легким.
Отжимания
Отжимания - еще одна замечательная техника для активации мышц нижней трапеции.
Как: Сядьте на стул с руками и положите обе ноги на пол. Используйте свои руки, чтобы прижиматься к креслу, пока ваши локти не станут прямыми. Первоначально вы можете помочь с ногами, если это необходимо. Затем медленно опускайтесь обратно. Постарайтесь, чтобы ваша шея была расслабленной, пока вы делаете это.
Сопротивление плечу
Это упражнение нацелено на несколько мышц, которые помогают улучшить осанку и снизить нагрузку на шею.
Как сделать: Держа руки по бокам и вытянув локти, держите по одному концу защищенной полосы сопротивления в каждой руке. Медленно отведите руки назад, не сгибая локти. Делая это, сжимайте лопатки вниз и назад. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем расслабьтесь.
Рекомендации:
Чтобы эффективно укрепить эти группы мышц, выполните от двух до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения. Эта процедура может выполняться два-три раза в неделю. Перед началом этих упражнений важно проконсультироваться с хирургом, особенно если у вас недавно была операция. Кроме того, любое упражнение, вызывающее усиление боли, следует немедленно прекратить.
