С регулярными упражнениями вы можете обнаружить, что вы сбросили размер одежды без потери веса. Можно тонизировать мышцы и терять дюймы, но не фунты. Часто ваш общий состав тела, в отличие от того, сколько вы весите, является лучшим показателем вашего уровня физической подготовки.
Наращивание мышц
Когда вы регулярно начинаете силовые тренировки, ваши мышцы растут, и вы действительно можете начать набирать вес. Это может быть потому, что вы набрали больше мышц, теряя жир. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому вы можете потерять дюймы при тонизировании, но не потерять фунты. Ваш вес может не измениться, но вы можете увидеть видимую разницу в мышечном тонусе и общей форме вашего тела.
Здоровый вес
Плато потери веса возникает, когда вы прекращаете терять килограммы, несмотря на тот факт, что вы не внесли никаких изменений в свой рацион или упражнения. Однако вы можете продолжать терять дюймы по мере увеличения мышечной массы, хотя ваш вес останется прежним. Если вы еще не достигли здорового веса и хотите продолжать терять вес, проконсультируйтесь с врачом.
Диетические факторы
Вы можете потерять и сантиметры, и вес тела, используя одни только физические упражнения, но для этого нужно потратить больше калорий, чем потребляете. Вам нужно будет устранить 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Начните обращать внимание на то, что вы едите каждый день, и запишите это в пищевой дневник. Как только вы узнаете, сколько вы едите, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы сократить количество потребляемых калорий и начать сбрасывать килограммы.
Дополнительные соображения
По мере того, как ваши мышцы растут и становятся сильнее, вам нужно будет делать упражнения чаще или с большей интенсивностью, чтобы продолжать терять как дюймы, так и фунты. Вы можете тренироваться на 10 минут дольше каждый день или начать поднимать тяжелые веса. Изменение параметров тренировки - скорость, интенсивность, частота - может помочь вам справиться с нагрузкой на мышцы, чтобы ваша физическая форма не остановилась.
