Латеральный наклон таза - это постуральное отклонение, при котором одна сторона вашего таза наклонена влево или вправо, в результате чего одна сторона бедра выглядит выше противоположной. Это может привести к подъему плеча на той же стороне или противоположной стороне верхнего бедра, что приведет к боли в спине и бедре и нарушениям движений. Корректирующие упражнения могут улучшить вашу осанку, устраняя причину отклонения от положения, а не симптомы отклонения.
Лежа напротив
Это упражнение работает над растяжением и движением мышц и фасций, которые соединяют таз с позвоночником, плечами и конечностями. Вы можете обнаружить, что одна сторона вашего тела движется лучше, чем другая сторона. Лягте на землю на спину, вытянув руки прямо на землю рядом с головой и слегка расставив ноги. Вытяните правую пятку левой рукой и правой ногой от своего тела. Задержитесь на три глубоких вдоха и вытяните противоположные конечности. Выполните два подхода по 10 повторений на каждой стороне вашего тела.
Склонный напротив достичь
Как и в предыдущем упражнении, это также дает те же преимущества; тем не менее, лежачее положение создает меньшую нагрузку на нижнюю часть спины. Лягте на землю на живот, слегка расставив ноги. Поднесите руки к голове ладонями вниз, чтобы голова находилась между бицепсами. Положите маленькое полотенце под лицо, чтобы смягчить лоб. Протяните левую руку и правую ногу от тела. Задержитесь на три глубоких вдоха и вытяните противоположные конечности. Выполните два подхода по 10 повторений на каждой стороне вашего тела.
Боковая растяжка на коленях
Это упражнение растягивает мышцы и фасции вдоль тазобедренной области, туловища и плеча, сохраняя устойчивость нижней части тела в положении на коленях. Встаньте на колени на правом колене, левой ногой перед собой и согните колено на 90 градусов. Поднимите правую руку над головой и подтяните правую ягодицу, чтобы растянуть сгибатели бедра. Выдвиньте таз вперед и наклоните туловище налево. Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов. Выполните два набора растяжек на каждой стороне вашего тела.
Эксперт Инсайт
Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником и специалистом по физическим упражнениям, чтобы определить лучшую стратегию для лечения вашего латерального состояния наклона таза. Поскольку у всех разные тела, здоровье и причины боли, которые приводят к боковому наклону таза, упражнение или метод, который работает для одного человека, может причинить боль другому, говорит физиотерапевт Грей Кук, автор книги «Движение». Корректирующая тренировка для любого состояния должна основываться на каждом человеке, а не на методе «один размер подходит всем».
